4個居家小運動 瘦腿又提臀

一、臀部運動

1。 站姿， 身體與桌面相隔10公分， 雙腿併攏， 雙腳呈外八字姿勢

2。 雙腿用力夾緊， 臀部夾緊， 感到臀部有上提的感覺， 保持10秒

3。 慢慢往前彎曲上半身， 大約與桌面成30度角， 保持4秒後返回

功效：消除小腿、踝關節的腫脹， 加速新陳代謝， 改善腿部冰冷

二、掂腳尖運動

1。 站姿， 雙腿分開與肩同寬

2。 腳跟慢慢離地， 用腳尖支撐身體重量， 重複10次

3。 左腿往前方伸直， 左腳腳跟著地， 繃緊左腿， 保持15秒

功效：消除小腿、踝關節的腫脹， 加速新陳代謝， 改善腿部冰冷

三、後踢腿運動

1。 雙手扶住桌面， 左腿伸直， 右腿往後方踢， 上半身稍微往前傾斜

2。 右腿收回， 更好左腿重複同樣的動作

3。 右腿往右後方45度的地方伸展， 保持2秒後換腳進行

功效：收緊瘦腿線條， 提高臀圍， 促進新陳代謝

四、下蹲運動

1。 站姿， 雙腿一前一後站直

2。 蹲下， 右腿膝蓋碰地， 左腿膝蓋抬起

3。 腿部保持不變， 上半身往左側扭轉， 然後換邊進行

功效：緊實大腿線條， 有效收小腹

（實習編輯：陳昱）