長壽的方法 10個方法助你長命百歲

長壽是集健身、飲食、衛生、心理等各方面於一體的綜合效應。 每一方百， 都應以有益於自身的健康為 起點， 並堅持不懈。 美國“網路醫學博士網”總結各國最新研究， 刊登出延年益壽的10個秘密， 跟小編一起來看看吧。

長壽的方法

1.保護DNA

DNA會隨著人體衰老而縮短的端粒(染色體末端)越短， 人就越容易生病。 合理飲食和鍛煉等健康生活方式可提高一種加長端 粒的酶的水準， 保護端粒。

2.做事認真

一項為期 80 年的研究發現， 做事認真負責的人不僅注重細節有毅力， 而且更善於保健， 人際關係更牢靠， 事業更成功。

3.結交朋友

澳大利亞最新研究發現， 交友有益長壽。 與朋友較少的人相比， 老年“交際花”10 年內死亡率更低。

4.選擇朋友

多項研究發現， 肥胖具有社交傳染性， 如果朋友有人肥胖， 那麼你的肥胖幾率會增加57%。 所以， 最好選擇生活方式健康的 人做朋友。

5.徹底戒煙

英國一項為期50 年的研究發現， 30歲時戒煙可增壽10年;40歲、50歲和60歲時戒煙， 可分別增壽9年、6年和3年。

6.午後小睡

午睡有益長壽。 一項涉及2.4萬參試者的研究發現， 經常午睡可使心臟病死亡危險降低37%。

7.地中海飲食

一項對涉及50萬人的50項研究的統合分析發現， 以水果、蔬菜、全穀食物、橄欖油和魚等為主的地中海飲食可顯著降低新 陳代謝綜合征危險。

8.飯吃八分飽

研究發現， 日本沖繩島居民長壽秘笈與其多蔬菜低熱量飲食習慣有關。 他們遵循“飯吃八分飽”的原則。

9.結婚

多項研究表明， 結婚者比獨身者更長壽。 這與結婚帶來更多的社交和經濟支持不無關係。

10.減肥

減肥可降低糖尿病、心臟病等致命疾病風險。 多攝入膳食纖維和經常鍛煉可有效減肚腩。

吃什麼可以長壽

一、豆製品

這裡談的豆製品指的是大豆製品， 包括豆腐、豆漿、幹子、千張、素雞等。 為什麼要推薦大豆製品呢?因為大豆除含有豐富 的優質蛋白質和礦物質、微量元素等營養素外， 還含有很多其他功能成分， 如異黃酮、低聚糖、膳食纖維、卵磷脂等，

大豆所含的脂肪 主要為亞油酸， 這些物質都是有利於人體健康的活性物質， 具有降血脂、降血糖、降血壓、減肥、防止骨質疏鬆， 改善記憶、改善絕經 綜合征症狀等作用， 可以說是一種長壽食物。

二、蔬菜類

蔬菜是供給人體礦物質、維生素的主要食物，

尤其是維生素C、β-胡蘿蔔素非蔬菜莫屬。 近年來倍受推寵的膳食纖維 ， 蔬菜也是名列榜首， 加之其血糖指數低， 抗氧化作用強， 已成為老年人抗衰老、防病的必備食物。 蔬菜的種類很多， 在這裡特別要介 紹苦瓜和蕃茄。

三、魚類

魚類是人體所需優質蛋白質的主要食物來源， 每百克含蛋白質20克左右， 富含必需氨基酸， 生物利用率高， 味道鮮美。 魚 類所含脂肪不同於肉類， 其脂肪酸的組成主要為不飽和脂肪酸， 尤其是深海魚富含DHA(二十二碳六烯酸)和EPA(二十碳五烯酸)， 有利於 降低血膽固醇和防止心腦血管疾病的發生。 魚類還富含維生素A、維生素B2及鐵、鋅等微量元素。 建議老年人應多吃魚， 少吃肉。

四、菌藻類食物

菌藻類食物包括蘑菇、木耳、銀耳、海帶、苔菜、紫菜等。

這類食物雖然很少擔當菜肴的主角， 但其營養價值卻不可忽視 。 菌藻類食物熱量低， 但含蛋白質、膳食纖維、維生素和微量元素豐富， 蛋白質含量與瘦豬肉、牛肉相當， 還富含植物多糖。 B族維生素 含量豐富， 尤其維生素B2的含量比其他食物高出一籌。 微量元素以鐵、鋅、硒和碘較豐富， 尤其碘是海產植物獨一無二的， 非其他食物 可比擬的。

結語：膳食要平衡，食物多樣化，選擇對健康有益的食物，改正不良飲食習慣，如挑食、偏食、嗜酒，大吃大喝， 暴食暴飲等。有了良好的飲食習慣，膳食營養得到平衡，才是真正的長壽之路。

結語：膳食要平衡，食物多樣化，選擇對健康有益的食物，改正不良飲食習慣，如挑食、偏食、嗜酒，大吃大喝， 暴食暴飲等。有了良好的飲食習慣，膳食營養得到平衡，才是真正的長壽之路。