瘦大腿好方法
上半身還瘦的， 可是下半身很胖， 大腿圍最粗的地方有53cm， 整個就一上下不均勻， 想讓下半身瘦點， 可是什麼辦法都試過了， 好像也沒什麼改變。 請問有什麼好方法腿麼？
減大腿：
1、大腿內側：做下蹲運動。 站立， 兩腳分開與肩同寬， 腳尖向外， 數1234慢慢下蹲， 蹲到和地板誠平行。 數5678再緩慢站起。 下蹲時腳跟不要抬起， 一定要落在地板上， 而且動作要慢。 每組做15個， 每天做3～4組。
2、大腿前側：同上。 因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側的肌肉。
3、大腿後側：站立。 做後踢腿的動作。 做時動作也要緩慢。 一個八拍為一個， 每組做15個，
減小腿：檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單， 放鬆腿部， 然後用手指捏小腿肚子的部位， 能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的， 需要減減了～如果脂肪層很薄， 光是肌肉就顯得腿很粗， 那就是肌肉型的。
1、脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖， 20下為一組， 每天做4組。 要領是動作要慢， 臀部不要翹起。 踮起腳尖後停3秒左右。 做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位， 放鬆一下。
2、肌肉型：這要減起來就很困難了， 對於肌肉型的MM， 只能建議不要做強度很大的腿部運動， 高跟鞋少穿， 以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。
還有， 鍛煉時要去感覺你所鍛煉的部位有沒有在運動，
美腿的標準
美腿就是， 有5處併攏， 4處空隙的腿。 具體來說， 就如以下圖片所示， 標有○的5處(大腿， 膝， 腓， 腳脖子內側， 腳尖)左右緊貼在一起， 標有×符號的4處(大腿和根兒之間， 大腿和膝之間， 膝和腓之間， 腓和腳脖子之間)是處於分開的狀態。 除此之外， 如果膝朝向著正面且腿形筆直的話， 可以說是非常美麗的腿了。
大腿篇
通過以下的練習可以消耗掉你大腿多餘的脂肪和贅肉。 在塑造完美的腿部線條的同時， 也可以鍛煉大腿肌肉的張力。
去掉腿部多餘的贅肉(每天各10秒)
1、身體側躺在地板上， 將兩腳繃直
2、膝蓋保持繃直的狀態。 大腿內側的肌肉施力， 將下側的腿抬起。 這個姿勢保持10秒， 換另一邊。
Point
在練習時， 如左右兩腿其中一條較難抬起， 應在原本的時間上對該腿的練習增加5~10秒， 這樣可以使左右腿的肌肉更加勻稱。
鍛煉腿部肌肉的張力(每天各10秒)
1 眼看前方， 直立。 挺胸收腹。 盡可能的將全身肌肉放鬆。
2 單腿曲起， 同側的手握腳掌， 拉伸前腿肌肉。 保持這個姿勢10秒， 後換另一邊進行。
Point
練習時， 如左右兩腿其中一條較難抬起， 應在原本的時間上對該腿的練習增加5~10秒。
小腿篇
收緊小腿肌肉， 打造美麗的腿部線條。 (每天5秒)
1 找一本4~5cm厚度的書， 腳尖立於書上，
2 雙腳併攏， 身體重心放於兩腳的大腳趾處， 將腳尖踮起。 在保持身體平衡的同時， 將這個姿勢堅持5秒。
Point
如果沒有那麼厚的書的話， 也可以將雜誌疊在一起使用。 在踮腳站立時， 要注意用到腓部肌肉。
放鬆腓部肌肉 (每天各10秒)
1背部和雙腿保持90度的姿勢坐在地板上， 面向前方。
2雙腿伸直， 兩手握住其中一隻腳掌， 將腿緩緩抬起， 這個姿勢保持5秒。 換另一邊。 在做此組練習時， 要注意兩腿間保持併攏狀態， 且膝蓋處不彎曲。
Point
在雙手握住腳掌的時， 身體容易前傾， 這個時候要注意背部需保持伸直不彎曲。
o型腿和x型腿篇
通過以下的練習， 可以充分鍛煉腿外側或腿內側的肌肉， 使腿部線條勻稱， 矯正腿部形狀。
a：o型腿 (每天 3秒×5次)
1 挺胸收腹直立於地板。
2 雙腿曲起， 從外向裡做圓周運動。
3 膝蓋併攏時， 保持膝部彎曲狀態3秒。
b：x型腿
1挺胸收腹直立於地板。
2 雙腿曲起， 自內向外做圓周運動。
3 膝蓋併攏時， 保持膝部彎曲狀態3秒。
Point
在雙腿做大幅度的圓周運動時， 易使臀部翹起。 因此此動作的關鍵在於下腹部施力。
矯正腿部形狀(每天各靜止5秒×3次)
1蹲在地板上， 手掌與地板充分接觸
2 保持手掌和地板的接觸狀態， 慢慢站起， 這個過程以5秒為宜。
3 至腿部完全繃直， 這個姿勢堅持5秒。 若在直起時， 膝蓋不能完全伸直， 可以將手的位置稍作調整。
Point
在做這組練習時， 需注意保持手掌和地板之間， 兩個膝蓋之間不分開。
美腿之路五大禁忌
禁忌一：雙腳在同一邊的側坐，
禁忌二：單腿站立， 雙腿交叉站立。
禁忌三：側身睡， 趴著睡。
禁忌四：穿太高跟的鞋子。
禁忌五：一直將包挎在同一邊
