腰疼需注意 按摩好法舒身心

白領族每天伏案工作， 經常會有腰酸背痛的症狀。 久坐不動， 是很多白領族腰疼的原因， 今天小編教給大家幾個簡單的保健按摩，

不宜“坐享清福”， 久坐傷腰!長期坐位工作， 尤其埋頭彎腰， 使腰背肌長期處於緊張狀態， 從而出現痙攣、缺血、水腫、粘連， 腰背肌無力， 甚至疼痛。

有人測量了一位35歲婦女的腰3-4椎間盤在各種體位下的壓力承擔：躺下時為3.5千克/平方釐米;站立時為9.6千克/平方釐米;坐位時竟高達15.3千克/平方釐米。 可見坐位時腰椎間盤所受的壓力之大!

但可以告慰的是， 如果我們平時注意自我保健， 是可以防治腰痛的。

首先要保持良好的坐姿。 “正襟危坐”是古人提倡的保健坐姿， 可使腰骶部韌帶、肌肉等不受到過度的牽拉， 使腰椎乃至整個脊柱保持正直。 坐椅子工作時， 應將椅子拉向桌緣， 在“正襟危坐”的基礎上， 儘量將腰背緊貼並倚靠椅背， 這樣可以降低腰椎間盤的內壓， 腰背、腰骶部的肌肉不至於太疲勞， 可防腰痛。

坐位工作一小時左右應站起來舒展一下身子， 踢踢腳， 伸伸懶腰， 讓腰部後伸幾下， 散散步， 活動一下身子。 腰部要注意保暖。 即使在三伏天，

如果能經常作腰部的自我按摩， 不僅能防治腰痛， 而且還能補腎強身。 現介紹如下：

揉腰眼腰眼位於第四腰椎棘突下間旁開3.5～4寸之凹陷。 兩手握拳， 用拇指掌指關節緊按腰眼， 作旋轉用力按揉30～50次，

擦腰兩手掌根緊按腰部， 用力上下擦動， 動作要快速有力， 發熱為止。

點揉腰背部棘突雙手後背， 以中指指腹著力， 點按在脊柱的棘突(俗稱“算盤珠”)上， 其餘手指著力於中指上下， 以輔助點揉發力。 雙手要儘量後背、上夠， 凡是手能夠及的棘突和棘突下凹陷中的穴位， 均應遂一點揉， 直至陽關穴下(即第五腰椎棘突)。 在點揉時， 動作要協調、有節律， 用力要均勻， 有透力， 兩手可交替點揉， 反復30次左右。

捏拿腰部肌肉用雙手拇指和食指同時捏拿脊柱兩側的骶棘肌。 從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉， 直至骶部。 如此自上而下捏拿4次。

抖動腰部肌肉兩手掌根部按壓腰部， 快速上下抖動15～20次。

扣擊腰骶部雙手握空心拳， 反手背後， 以雙手拳背著力， 有節奏地、交替呈彈性叩擊骶部。 手法要平穩， 力量由輕到重， 有振動感， 有透力。 可先從骶部向上叩擊至手法不能及為止(腰部)。 再向下叩擊至骶部， 從上至下， 如此往返七八次。