如何做熱身運動呢

我們都知道在上體育課或是參加運動會的時候， 都會在運動之前做一些簡單的肢體動作， 用來熱身， 防止身體受到損傷， 我們的身體很脆弱， 就是在運動的過程中會比較容易受到傷害的， 因為我們的身體長時間不運動， 不活動肌肉或者是筋都特別的緊， 如果不熱身拉傷自己， 那麼如何做熱身運動呢？一起來看看吧！

>01頭部運動；兩手插腰， 兩腳與肩寬站立， 脖子前後左右做下壓運動， 各下壓2次， 完成後再做脖子往左、往右各繞圈2次。

>02腰部運動；兩手插腰， 自然站立， 手與腰部一起做扭腰畫圈狀運動， 左三圈， 右三圈。

>03直立壓腿；雙腳併攏直立， 手掌交叉互扣， 掌心向兩腳背躬身下壓， 注意兩腿繃直， 重複做10組。

>04側壓腿運動；左側壓腿躬身， 左腳尖踮起半蹲， 左手置於左腳膝蓋部， 右腿側向伸直， 右手至於右腿膝蓋處下壓右腿， 完成後換右側壓腿躬身壓左腿。

>05踢腿運動；自然站立挺直腰背， 兩手臂側平伸與肩同高， 左腳向前邁一小步， 右腳筆直踢腿與腹部齊高， 待右腳落地後換左腳踢腿。

>06原地踏步運動；原地站立， 兩手屈臂， 右手前左手後， 呈跑步狀。 左腳站立， 右腳彎曲抬起大腿， 與地面平行。 擺臂換腿， 原地踏步， 適當加快擺臂踏步速度， 重複此運動大概一分鐘左右。

>07擴胸運動；兩腿自然站立， 兩手向前平伸握拳， 然後屈臂擴胸向後， 還原到兩手向前平伸握拳， 手臂伸直， 向兩側後方擴胸。

通過上面的內容， 我們對如何做熱身運動這個問題就有了瞭解， 因為我們會經常的活動， 經常的運動， 幾乎每天都會， 但是也有時候會傷害到自己的身體， 因為我們沒有做一些熱身運動， 沒有讓自己的身體徹底的放鬆，