簡單三步讓你擁有迷人小翹臂

誰擁有又翹又挺的美臀，走起路來都會格外自信，你有沒有覺得自己整天坐著臀部肌肉越來越鬆弛。要想使臀部肌肉結實起來嗎？擁有豐滿、翹挺的臀部是每個女性的期待，你還在為自己的臀部沒有形狀而苦熬嗎？下面就帶你瞭解下怎麼鍛煉出性感的小翹臀！

1、扁平臀修練操

成因：經常坐著工作，又缺乏運動，令下半身成為肥肉的重災區，特別是難減的臀部，即使瘋狂節食也於事無補。現在介紹特別為扁平臀而設的小運動，讓大家在家裡也能輕鬆達到瘦身收臀效果，方便又易做。

運動方法：仰臥曲膝，雙手貼地並置於兩旁。雙腳轉向左邊，至小腿貼地，雙手保持靜止不動，維持此動作10秒。同樣地，雙腳轉向右邊，維持此動作10秒。

2、下垂臀修練操

緊實又上翹的臀部是每一位女性夢寐以求的事！要想修煉翹臂，除了吃之外，運動是最為關鍵的一步，下面這些方法無疑給想翹臀的mm們帶來了福音。

方法一：分立下蹲。兩腳分開，與肩膀同寬，雙手或放胸前或放腦後，慢慢下降，好像要坐到椅子上；堅持10秒，慢慢起來，重複2組，每組10次。

方法二：向後踢腿。手扶椅背、窗臺或桌面等倚靠物；左腿撐地，右腿最大限度後踢；速度要緩慢，控制好幅度；重複10次，同樣的方法換左腿，每條腿做2組。

3、“大屁股”修練操

纖瘦的四肢搭配上寬大的肥臀，讓你穿什麼都不好看，不用去健身房，也不用動用任何道具，只要堅持做這組翹臀操，就能輕鬆擁有無敵小美臀了。

躺平在床上，臉朝天花板，雙腳打開與肩同寬，接著彎曲膝蓋，雙手伸直自然地放在屁股旁邊。把屁股抬到最高之後再慢慢地把屁股回到原位，但是是很接近地板卻沒有碰到地的狀態，重複50次，做2組。

美臀還是要堅持，好好努力吧！

教你怎麼擁有翹挺美臀？看了以上內容你對練習鍛煉小翹臀有了理解了吧！想擁有迷倒的小翹臀嗎？那就堅持鍛煉吧！