總是覺得累十二個真相悔死你
一大早就需要喝咖啡來維持精力， 工作時處理幾件小事就覺得力不從心， 下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起， 疲勞就像影子一樣時刻跟著我們。 事實上， 有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累。 近日， 美國《健康》雜誌以及《讀者文摘》刊文， 幫你找到原因， 並驅散疲勞。
累了就不再鍛煉。 這種做法會適得其反。 研究發現， 習慣於久坐但身體健康的成年人每週進行3次鍛煉， 每次20分鐘， 6周後他們就不再感覺疲勞， 反而更有精力。 經常鍛煉能增強身體力量和耐力， 有助於心血管系統將氧氣和營養物質輸送到身體各處。
建議：幾乎所有活動都有助於緩解疲勞， 比如唱歌、深呼吸、散步等。 實在提不起力氣時， 可以平躺下來， 把枕頭墊在腳下， 使雙腳略高於頭部， 可以使血液向頭部流動， 從而保持清醒。 在印度， 很多人用這種方式來驅除疲勞。
沒有喝足夠的水。
建議：為了計算正常的飲水量， 可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)， 然後除以2， 再乘以28.35， 就得到了每日需要的飲水毫升數。
鐵元素攝入不足。 缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動， 導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等， 並與富含維生素C的食物一起食用， 以增加吸收量。 此外， 輕微缺鎂也可能導致疲勞。 每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂， 有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
凡事都盡善盡美。 紐約大學醫學院精神病學教授愛琳·萊文認為，
建議：給完成工作的時間做出限制， 並嚴格遵照方案執行。 經過一段時間以後， 你會意識到多出來的時間實際上並不能改善工作。
易因小事而焦慮。 如果你總是感覺到壞事情要發生， 就會被焦慮所困擾， 這種心理困境會讓人身心疲憊。
建議：焦慮時不妨做做深呼吸， 然後問問自己最壞的事情發生的可能性有多大。 或者到戶外活動、與好友探討這一問題， 有助於更好地應對現實。
早飯吃得不健康。 早飯吃得好才能激發新陳代謝， 使人一整天有足夠的能量， 不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
喜歡吃垃圾食品。 這會引起血糖水準驟升驟降， 從而導致疲勞。
建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物， 比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等， 有助於維持血糖平衡。 少吃油膩的食物， 把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
不懂得拒絕別人。 總是滿足別人的過分要求會讓你在體力和幸福感上付出代價。
建議：適時對不喜歡的事情說“不”， 遇到無法滿足的請求時不要逞強。
辦公桌淩亂不堪。 普林斯頓大學研究發現， 淩亂的辦公桌會分散人的注意力， 限制大腦加工資訊的能力。
建議：將檔等按照工作習慣分門別類整理好， 收拾得井井有條有助於以積極的心態應對工作。
臨睡前小酌一杯。 酒精會降低血糖含量， 抑制中樞神經系統， 產生鎮靜效應， 最終擾亂睡眠。 這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂， 讓飲酒者在夜間很容易醒來。
建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
躺在床上玩手機。 平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，
建議：至少在睡前半小時關機。
週末熬夜睡懶覺。 這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。
