瘦人變強壯應遵循三個要點

現代人對於自身身材的要求都很高， 稍微胖一點就會嚷嚷著要減肥， 似乎骨感美已經成為一種時尚。 但是， 人如果太瘦的話， 自身的體質也是會下降的， 所以， 瘦人往往更容易生病， 看起來弱不禁風的樣子。 那麼， 瘦人應該如何做好體質保健工作， 讓自身變得更強壯呢?

調理脾胃功能

中醫學認為， 瘦人多有脾胃功能低下， 氣血不足。 脾為後天之本， 氣血生化之源。 脾胃健， 氣血盛， 則肌肉豐腴， 肢體強勁。 反之， 則身體消瘦， 肢軟乏力。 所以醫治體瘦先要排除和治療身體的慢性病， 並補脾健胃。 在調理脾胃的同時， 應避免攝取有損脾胃功能的酸、冷食物(山渣、檸檬、橘子、醋、泡菜)等。

補脾健胃的食物包括：蓮子、山藥、扁豆、紫米、紅棗、豬肚、薏仁等。

科學合理飲食

一日三餐要定時

餐前一個小時避免吃糖果類零食， 以免降低食欲， 影響正餐的攝取量。 要以一日三餐為主要的營養及熱量攝取來源。

若是為了加強增重的效果， 可以酌情在三餐的空檔多加兩餐， 至於加餐的食物內容， 則以含適度油脂、含蛋白質與澱粉量較高的食物為佳， 如乾果類與天然穀物等。

合理分配三餐

原則上， 三餐的熱量分配應該是差不多的， 其比例應該是：早餐占全天攝取總熱量的30%;午餐占全天攝取總熱量的40%;晚餐占全天攝取總熱量的30%。

種類豐富多樣

要能確保攝取豐富而均衡的營養， 最好的方法是以米、面及粗糧為主食， 如饅頭、米飯、薯類、芋頭、南瓜等;蛋白質的主要來源是雞蛋、牛奶、豆製品、肉類和海鮮等;要適度增加脂肪的攝取量， 植物油、奶油、五花肉都是不錯的選擇， 只要不引起腹瀉或是腹脹等消化不良的症狀，

就是適合你的脂肪攝入量。 蔬菜和水果也是必不可少的。 同時， 進餐時要保持良好的心情， 要專心致志， 要糾正挑食和偏食的習慣。

少吃寒涼食物 寒涼的食物進入人體後會引起腸胃緊急收縮， 使食物積滯不化， 容易造成胃脹、胃痛， 甚至腹瀉。

另外， 用餐中儘量少喝湯或飲料， 以免稀釋胃酸， 影響主要食物的攝入量。

餐後還可加少量甜食， 或在睡前半小時喝杯加糖的熱牛奶， 可使蛋白質與碳水化合物更快的轉化為脂肪。

保證睡眠和運動

保證充足睡眠 充足的睡眠可以提高體內脂肪與蛋白質的合成與利用。

經常適度運動

對於久坐辦公室的瘦人來說， 每天應抽出一定的時間來鍛煉。 運動不僅加強身體的新陳代謝、有利於促進食欲，

也能使肌肉強壯、體魄健美。 在運動方式上， 慢跑是個不錯的選擇， 因為人在慢跑的時候腸胃蠕動明顯增多， 進餐時胃口就好。

我們不僅要瘦， 還要瘦的健康。 如果一味地強調減輕體重， 採用一些極端的方式， 使自己的體質受到損傷， 還是得不償失的一件事情。 所以， 希望瘦人都能夠遵循上述的三個要點， 讓自己保持題型的同時， 又擁有強壯的體質。