在家鍛煉肱二頭肌的幾個動作

初期健身的人最想知道怎麼樣鍛煉肱二頭肌。 很多人認為這塊肌肉相對其他地方更容易練， 效果會更快， 也可向別人展示。 很多健身需要借助大型健身器材， 因此要跑到健身房， 這樣對於一些上班族來說會比較麻煩， 下面教大家一些在家就可以練習到肱二頭肌的動作， 只需要用到啞鈴即可。 平常下班了可以在家做， 辦公休息時也可活動活動。

直立啞鈴交替彎舉----我特別喜歡這個動作， 通常是最後練， 有時也在第一組使用， 目的是給肱二頭肌以新的刺激。 我用50磅（23公斤〕啞鈴熱身， 然後逐漸增加重量， 彎舉時要慢， 在肱二頭肌完全收縮後要有一個轉腕動作， 使小指靠向肩膀；以進一步繃緊肌肉。 保持此狀態2秒鐘， 然後慢慢放臂還原， 接著練另一隻胳膊。

站立滑輪拉力器彎舉----也許這是練肽二頭肌的最佳動作。 練習時負荷能始終加在肱二頭肌上，

啞鈴彎舉----建議做動作時把胸部靠在近90度的斜極上（起支撐作用）。 這是一個嚴格的分離動作。 效果極好。 注意， 斜板的角度一定要接近90度， 這樣才能保證肱二頭肌在整個動作過程中始終保持緊張。 一般啞鈴彎舉的缺點是在彎舉到頂峰時， 由於骨胳的支撐作用， 肱二頭肌反而不用力了。 還原到最低時， 只是提著啞鈴， 肱二頭肌也不用力。

無論做什麼事情都需要一個完整的計畫， 這樣事情就會向我們預期的那樣發展， 同樣健身也是一樣。 根據訓練計畫來訓練， 當想要快速發達肌肉時， 就應該適時的對計畫作出更改，