三個簡單瑜伽姿勢讓孕婦更順產

生育對於女性而言， 是一個極其自然的過程。 當孩子從母體內娩出的時候， 孩子要經過母體長長的產道， 這條產道狹窄而漫長。 也許准媽媽沒有想過這個問題， 當孩子從這個狹窄而漫長的產道內來到人世的時候， 孩子也是經歷著疼痛與掙扎， 也許我們真的只是想到過自己的疼痛， 從而忽略了孩子從母體來到人世的疼痛。

我們要想的辦法是如何讓孩子減少痛苦， 讓孩子自然而順利的來到這個世界。 當母親娩出孩子時， 母親越是會用力， 孩子越容易從產道內順利出來， 這樣可以減少孩子的痛苦。

我們有很多方法可以助產， 其中瑜伽練習法就特別有效果。 現在給大家介紹三個簡易瑜伽姿勢， 丈夫如果能陪伴在旁邊做， 會更有親近感。

有助於孕婦分娩的三個簡單瑜伽姿勢

摩天功

兩腳並立站好。 吸氣， 兩手臂舉過頭頂， 屈肘， 兩前臂頭頂相抱。

呼氣， 以腰部為支點， 向前彎曲上身軀體， 讓上體與地面平行。 吸氣， 慢慢抬起上身軀幹。 我們再做一次。 最後， 吸氣， 慢慢抬起上身軀幹。 呼氣， 兩手從旁側分， 慢慢放於體側。

好處：懷孕六個月內的孕婦常做此練習， 可使分娩更順利進行， 還可糾正胎位不正。 如果以前長期有運動習慣的孕婦， 則整個孕期都可以練習。 產後特別容易患便秘或痔瘡， 所以摩天功也是產後極好的練習。

蝴蝶式

坐在水中， 兩腳腳底互相合攏， 整個練習過程中都要兩手相合， 抱著腳趾灑保持兩腳合攏。 逐步收合兩腳腳跟， 盡可能移近兩腿分叉處。 身體向前傾， 同時用兩肘將雙膝推到地面上。 保持30秒—1分鐘。

好處：對骨盆有益， 促進血液流入背部和腹部。 緩解坐骨神經痛，

有助糾正月經週期不規則。 對孕期順利分娩有益。

Tips：腹部為發力點， 不要控制， 自然抖動， 自然呼吸。

蹲功

兩腳分約與肩同寬， 腳趾朝外。 兩手相交於腹前， 手心朝上。 吸氣， 延伸脊柱。 呼氣， 將身體放低約30釐米。 吸氣， 抬高身體， 延伸脊柱。 呼氣， 將身體放低約60釐米。

吸氣， 再次抬高身體， 延伸脊柱。 呼氣， 將身體放低約90釐米。 吸氣， 抬高身體， 放鬆兩手、兩腿， 閉目放鬆全身。

好處：這個姿勢特別鍛煉骨盆， 強壯兩腿肌肉力量。

Tips：如果覺得下蹲3次比較難做， 在孕晚期， 可以減少下蹲的次數。