深蹲怎么練
深蹲其實是一種非常不錯的鍛煉方式， 因為通過深蹲這一方式可以有效鍛煉到人身體上的全身肌肉。 而且也有許多人在運動的過程中會專門選取深蹲進行訓練， 但是在深蹲的時候也應該選取正確的方法， 否則容易出現一系列的問題， 比如深蹲之后全身無力。 現在就講解了深蹲的正確訓練方法。
深蹲后無力感怎么辦
這是沒關系的， 是長時間不運動的結果， 深蹲是要循序漸進的， 剛開始鍛煉的時候適當的少一些就好了， 不過現在這種狀況還是要繼續鍛煉的， 要不還是會恢復到以前的狀態。 可以適當的休息， 按摩舒緩。 有條件的， 晚上泡一下浴缸。
深蹲怎么做
側面：小腿與上身平行， 大腿與地面平行或更低， 背部挺直。
正面：雙腳與肩同寬， 腳尖與膝蓋朝向一致。
發力：小腿、大腿前后側、臀部、背部同時發力完成。
其他：頭部、肩部上下垂直移動。
深蹲有哪些技巧
1、注意肩膀
深蹲時， 肩膀要放松， 保持臂部的平衡可防止后仰的情況發生。 并且手臂與肩部應放松， 頸部及頭部保持平穩， 不可壓脖子以及左右搖晃。
目光直視前方。
2、注意膝蓋
判斷一個深蹲是否大腿在發力， 可以以膝蓋是否超過腳尖為準繩。
3、找到坐的感覺
其實深蹲就是坐下去之后的樣子， 想像一下， 自己背后有凳子的時候是怎么坐下去， 深蹲的時候就怎么下去。
小編在這里有一個小方法， 就是可以在床邊上練習， 就是大膽的往后坐， 往后蹲。 即使做錯了， 也可以直接倒在床上， 并不會對身體造成傷害。 也解救了心理上的不安全感。
4、注意肌肉的發力點
深蹲是鍛煉臀部的， 當然應以臀部的力量為主。 大腿肌肉力量為輔。 因此， 要將注意力集中在臀部。 當深蹲起身的時候， 夾緊屁股，
5、注意呼吸節奏
正確的呼吸節奏對鍛煉是有一定的幫助的， 經常端粒的人應該可以很好感受到， 當呼吸均勻準確時， 鍛煉的時效更好， 更持久， 也不是那么的辛苦。
下蹲時呼氣(收緊腹部)， 上升時吸氣(放松腹部)。
6、翹高屁股
下深蹲時， 一定記得要翹高自己的屁股， 骨盆不要往前和往下， 而于往后翹。 這個是相當關鍵的， 往前和直接往下， 都達不到健臀的目的。 只會練出大粗腿， 因此這個要集中注意力矯正。