體育運動準備活動怎麼做

對於學生們而言， 上體育課是一件非常興奮和幸福的事情。 只有在體育課上， 我們才能夠稍微釋放一下自己被束縛的身軀和靈魂。 而說到體育課， 就一定要提體育運動， 因為一般的體育課， 都是要做適當的體育運動的。 做體育運動雖好， 但是在此之前， 不知道大家還記不記得， 要做一些必要的準備活動呢?那麼， 這個時候有人不禁要問了：體育運動準備活動怎麼做呢?這個問題答案還是比較不統一、分散的。

體育運動的準備活動的做法如下：

1.熱身運動時， 除了常規的從頭至腳的徒手熱身方式外， 身體各部位的關節、韌帶、肌肉也要進行充分的活動。 還可借助跑步機、健身車等進行較低強度的有氧運動;

2.熱身運動一般以10分鐘為宜， 冬季可稍長些， 約15分鐘。 熱身時間不宜太短或太長， 太短熱身不充分， 容易出現運動損傷;太長體力過早消耗， 影響正式鍛煉;

3.全身熱身後， 要進行局部關節、韌帶和肌肉的針對性活動。 比如當日主要練肩， 那就要對肩部進行針對性的熱身， 如用高位拉力器做頸前或頸後下拉， 前、後各做1至2組， 用輕重量， 每組做15次;

運動後整理放鬆:

1、反方向拉伸練習。 在健身鍛煉結束時， 適當安排與訓練部位方向相反的肌肉拉長和伸展練習， 對加速肌體恢復和預防運動損傷大有裨益。 譬如， 肩、腰部練習結束時， 做單杠懸垂、提膝或前後擺動等放鬆練習， 可迅速減輕肩腰部關節、韌帶和肌肉的壓力和酸痛， 促進肌體恢復;

2、專家指導， 慢跑5至10分鐘能全面促進肌體恢復;練完大腿騎5至10分鐘阻力較小的健身車， 既能緩解大腿肌的緊張狀態， 又能恢復肌肉彈性。

運動前的熱身運動是最重要的，

有了上文的瞭解， 希望大家在以後做體育運動之前， 一定要做好恰當的準備活動。 只有我們在體育運動之前， 做好適當的準備活動， 才能避免一些不必要情況的發生， 才能夠避免身體的意外損傷。 當然了， 在做好準備活動之後， 我們就要開始正式的體育運動了。 而在運動過程之中， 我們也一定要多加注意， 凡事都要以健康為大前提才行。