左臂連接胸口處肌肉很緊

如果我們的肌肉長時間處於一種狀態， 那麼是很容易發緊的。 尤其是對於一些運動的朋友來說， 左臂連接胸口處的肌肉很緊， 那麼大家就要注意鍛煉方式了。 如何改善肌肉發緊的情況呢？今天我們從運動的方式當中， 推薦給大家一些方法。 希望大家生活當中， 都要積極的進行運動。

很多剛開始健身的運動小白對拉伸的重要性沒有概念， 總是忽略了拉伸， 導致自己通常在鍛煉後身體酸痛。 其實， 對於拉伸運動我們應該都不陌生， 我們從小做的廣播體操就是拉伸運動， 不過相信大多數人和我一樣都沒有認真做過幾次， 如果你感到你的肌肉太緊， 如果你不想變成死肌肉， 拿我們就瞭解一下拉伸運動， 用5個拉伸改變你的不良狀態！

拉伸運動可以分成兩類， 分別是主動和被動拉伸， 主動拉伸是靠我們自身去通過特定的動作， 達到一個拉長，

還具有降低神經和肌肉興奮的作用， 是在運動結束後放鬆時可採用的良好方法。 簡單的說拉伸的好處就是兩點∶

（1）緩解肌肉酸痛

（2）增加身體的柔韌度。

下面介紹幾個實用的拉伸動作，

一、胸部拉伸做這個動作時我們要到一個牆角， 我們先選擇一側要拉伸的胸部， 這一側的腿弓步向前， 小臂和手掌緊貼牆面， 大臂與地面平行， 身體前移感受胸部的牽拉感。 另一側做相反動作即可。

二、肩部拉伸我們先選擇右肩拉伸， 身體站直， 右臂水準向左伸， 用左手肘處套住右手肘關節， 左手逐漸向後方發力， 頭始終看向被拉伸的手臂的一側。 訓練拉伸動作相反即可。

三、腹部拉伸俯臥在平整的地方， 腿部與地面緊貼， 雙手將上半身撐起， 用力拉伸腹部， 如果在拉伸的過程中感覺腹部的牽拉感不明顯， 可以深呼吸。

四、背部拉伸以左側背部拉伸為例， 右腿小弓步在前， 左手手肘朝上， 手掌抓住固定物， 俯身下來， 右手扶住左側膝蓋， 實體重心向右轉， 直至背部有拉伸感。

五、股二頭肌拉伸將一隻腳腳後跟搭在一定高度上， 大概與腰同高， 雙手扶住膝蓋， 另一隻腿保持膝蓋伸直。 向前俯身， 雙手確保抬起的腿的膝蓋始終伸直，

最後注意幾點:拉伸感不是越強越好， 只要保持在有一定拉伸感就好。 還有就是拉伸時需要深呼吸。 祝大家都可以掌握好拉伸， 並在健身的同時運用好。