冬季謹防三個“危險時刻”

受訪專家：河南省人民醫院內分泌科主任 袁慧娟

進入冬季後氣溫嚴寒， 糖友在生活方面要適當調整。 河南省人民醫院內分泌科主任袁慧娟提醒， 在冬季， 糖友（尤其是北方居民）應小心一天當中3個“危險時刻”。

夜間， 加塊點心預防低血糖。 當糖友發生低血糖時， 會出現出汗、心悸、手足震顫等症狀， 糖友需要隨身攜帶糖果以應對。 如果低血糖發生在夜間， 人們處於 睡眠狀態， 往往難以覺察。 一般來說， 糖友如果晚餐攝入不足， 晚間運動較多， 胰島素注射過量或注射時間過早， 那麼淩晨1~3點便容易發生低血糖。

清晨， 等身體慢慢啟動。 人們在睡眠時血壓較低， 蘇醒後血壓會快速上升， 如果起床過快， 加上寒冷刺激， 很容易導致腦供血不足而出現眩暈。 糖友尤其是老 人起床最好緩慢一些， 衣物可以放被子裡捂熱乎了再穿， 避免讓身體受到寒冷的刺激。 此外， 切忌空腹時晨煉或去菜市場買菜， 這樣身體還沒有攝入能量就要“支 出”， 很容易發生低血糖。 不少糖友還合併有高血壓、高血脂， 清晨寒冷刺激和高強度體力活動對身體有害無益，

晚餐後， 居家運動更合適。 晚餐過後出去散步、打拳或跳廣場舞是許多糖友的運動習慣。 冬季和夏季晚餐時間差不多， 但日落時間差別很大， 尤其在北方， 5 點多鐘天色已黑， 視線不好， 再加上冬季衣服、鞋襪較厚， 行動不如夏季靈活， 此時外出散步或做運動並不合適， 易受到意外傷害。 建議糖友在家中鍛煉， 可選擇太 極拳、健身操之類較為柔和、對場地要求不高的運動專案， 既鍛煉身體， 又避免外出的不利因素。 ▲