夏季什麼時候運動好 如何科學運動健身
夏季什麼時候運動好?夏季天氣炎熱， 運動健身， 人體體力消耗會大量增加， 如果沒有合理地安排好健身計畫， 科學地健身， 結果可能不是很理想。 那麼夏天什麼時候運動健身最佳呢?又該如何科學的運動健身呢?下面一起來瞭解下吧。
晨練時間適當
夏天天亮比較早， 很多有晨練習慣的人都是天一亮就出門鍛煉。 事實上， 早晨太陽出來之前， 空氣中的二氧化碳濃度較高， 難以呼吸到新鮮氧氣。 另外， 經過夜間睡眠， 早晨人體的血液黏度比較大， 流動不暢， 再加上天熱， 身體內的水分蒸發較多， 過早進行晨練，
其實想鍛煉身體也不一定非在早上， 最好根據自身的習慣和體質選擇適合自己的鍛煉時間， 比如傍晚天氣涼爽的時候。
避免陽光直射
夏季的陽光十分充足， 尤其是每天上午11時到下午4時是紫外線最強的時候， 對人的皮膚會造成直接傷害。 因此在健身過程中， 應儘量避免在陽光最強的時候在室外健身， 更不可光著上身鍛煉， 最好穿著吸汗、透氣、舒適的純棉運動服裝。 需要在陽光下鍛煉時， 可以戴上太陽鏡、太陽帽， 也可以使用一些防曬護膚產品， 保護眼睛和皮膚。
老人夏季鍛煉身體最好在公園大樹的樹陰下， 既可利用樹大招風獲得風涼感， 又可避免夏日陽光的侵害。 最好不要在馬路邊、高架橋下、繁華商業區開展健身活動。
運動適量補水
夏季鍛煉人體水分蒸發較多， 飲水對健身者來說尤為重要。 如果到室外健身， 最好自己帶些溫白開水。
運動時要不斷地少量喝水， 不要等到口渴了再去喝水， 這時補充身體水分的最佳飲料是白開水。 鍛煉後喝水也要適量， 不要因為出了太多的汗或口渴而狂飲， 因為狂飲對胃有很大的刺激， 而且當飲水超過1000毫升時， 就會通過身體調節機制， 造成水利尿， 反而造成水分的流失。
控制運動強度
夏季鍛煉前要做好充分的熱身準備， 由於人體能量消耗很大， 鍛煉時更要控制好活動強度。 一旦出現中暑症狀， 應立即到陰涼通風處坐下， 喝些涼鹽開水， 呼吸新鮮空氣， 在頭額部或腋下處進行冷敷。 如果經過處理仍不見好轉， 應立即送到醫院進行治療。
鍛煉遠離空調
選擇室內健身的人， 鍛煉時一定要遠離空調， 鍛煉結束後也不要貪圖一時涼快直接吹空調， 更不要站在空調前直接吹頭， 否則易感冒。
別用冷飲降溫
很多人鍛煉身體後習慣吃冷飲給身體降溫， 殊不知， 在身體溫度很高的情況下吃大量冷食可能會傷害腸胃。 這是因為體育鍛煉可使大量血液湧向肌肉和體表， 而消化系統則處於相對貧血狀態， 這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度， 還會沖淡胃液， 使胃的生理功能受損， 輕者會引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎， 重者還可能為以後患慢性胃炎、胃潰瘍等胃疾病埋下禍根。
不宜立即沖涼
剛剛結束鍛煉， 出了一身汗， 沖個涼水澡一定非常爽， 但當人體得到充分鍛煉， 大汗淋漓時， 全身的毛孔都被打開了， 如果這時突然用冷水澆身， 很容易引起發燒、感冒。 涼水洗澡並不能幫助身體放鬆， 反而會使肌肉更緊張。
正確的方法是等身上的汗都幹了再用溫水沖澡， 水溫應高於體溫1～2℃， 這樣可以使肌肉得到充分的放鬆。
建議夏季多做“溫和運動”， “溫和運動”的形式有很多， 如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車、爬山、扭秧歌、跳交誼舞、保齡球等， 它們的共同特點是低強度， 有節奏，長時間，不間斷，無高難技巧，易堅持。個人可以按各自的喜好選擇，但應以每次運動後不感到疲勞為宜。
有節奏，長時間，不間斷，無高難技巧，易堅持。個人可以按各自的喜好選擇，但應以每次運動後不感到疲勞為宜。