把握好睡覺時間讓你永葆青春
您睡覺香嗎?躺下可快速進入夢鄉嗎?現在的上班族都有一個通病， 就是不能快速進入夢鄉， 睡眠品質又不好。 今天呢， 小編就為您帶來一些睡覺謹記和睡眠不好如何調理。 感興趣的您趕快進來學習學習吧。
幾點睡覺最好
午休時間在1點最好， 一般時間五30分鐘到60分鐘為最佳。 對於極其疲勞的人， 躺著睡為最佳。
女性在晚上10點睡最好。 最好不要超過晚上11點。 因為晚上10點到淩晨2點為最佳排毒時間。 文章導讀
睡覺謹記
第一條：子時之前一定要睡覺
在少林寺的養生概念中， 睡覺是人生第一件大事。 如果每天子時(相當於晚上11點—次日淩晨1點)前不睡覺， 看病時很多老僧醫就會說：“不給你治了。 ”其實不是不給治， 而是治不好了。
長年熬夜的人， 無論男女， 直接傷肝， 日久傷腎， 逐步造成身體氣血雙虧， 每天照鏡子時會覺得臉色灰土一片。
這時候就是天天營養品， 天天鍛煉身體， 也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。
因此， 早起沒關係， 但晚睡絕對不行。 許多精神不振的人， 多有晚睡的習慣， 這往往容易傷肝傷精傷膽。
這樣的人， 眼睛往往也不好使， 心情多抑鬱， 快樂的時候不多(肺氣也受影響，
還有的人認為晚上睡得晚了， 白天可以補回來， 其實根本補不回來， 要麼老是睡不著， 要麼睡不夠， 即使感覺補過來了， 其實身體氣血已經損傷大半了。
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第二條：睡時宜一切不思
“視此身如無物， 或如糖入于水， 先融化大腳趾，
此時， 不要在床上輾轉反側， 以免耗神， 更難入睡， 最好的辦法是起坐一會兒後再睡。
實際上， 對於現代人來說， 要想在晚上11點前入眠， 早早地上床醞釀情緒也很關鍵， 以便給心神一段慢慢沉靜下來的時間。 “先睡心， 後睡眼”， 說的就是這個道理。
如果還是不行， 可以嘗試在睡覺前簡單地壓腿， 然後在床上自然盤坐或者跏趺坐， 兩手重疊放於腿上， 自然呼吸， 感覺全身毛孔隨呼吸一張一合， 若能流淚打哈欠效果最佳， 到了想睡覺時倒下便睡。
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第三條：午時宜小睡或靜坐養神
午時(相當於上午11點至中午1點)， 此時， 如條件有限， 不能睡覺， 可靜坐一刻鐘， 閉目養神。 在禪堂打坐修行的禪師都習慣于在午時打個盹兒。
其實， 正午只要閉眼真正睡著3分鐘， 等於睡兩個鐘頭， 不過要對好正午的時間。 夜晚則要在正子時睡著，
第四條：睡時宜一切不思
僧人過的是晨鐘暮鼓的生活， 即使在冬天， 也不會超過早上6點起床， 春夏秋季儘量在5點之前起床。 對人體養生而言， 早起有利於人體的新陳代謝。
早起的好處在於， 一方面， 可以把代謝的濁物排出體外， 如果起床太晚，大腸得不到充分活動，無法很好地完成排泄功能。
此外，人體的消化吸收功能在早晨7點到9點最為活躍，是營養吸收的“黃金時段”。所以，千萬不要賴床，頭昏、疲憊不堪很多都是由於貪睡引起的。
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睡眠不好如何調理
1、創造放鬆時間
在睡覺前保留至少45分鐘至1小時來放鬆自己，避免在睡覺前整理財物工作、看夜間新聞或是做任何刺激大腦的事。
有焦慮現象或壓力過大問題的人，不妨練習有韻律感的腹部呼吸，它能幫你轉移焦點，讓你更注意自己的身體。
簡單的深呼吸，首先到胃部，然後充滿肺部，再慢慢的呼氣，每當呼氣時，讓你的全身放鬆。
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2、不要一直看時間
把鐘從你床邊移開，事實上，如果可能，把鐘移出房間會更好，如果是鬧鐘，將它的鐘面朝下。
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3、溫暖舒適的時間
佈置一個舒適的床和房間，從房間溫度到舒適的床單、柔軟的枕頭，所有的東西都要是你喜歡的。
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4、溫和的飲料
吃太少，饑餓會干擾睡眠;吃太多，身體必須耗費很多精力在消化及新陳代謝上，也會讓你睡不好。
如果真的有些餓，建議你在上床前的半個小時，喝一杯溫熱牛奶，對促進睡眠很有幫助。
記得晚飯後到入睡前避免使用含有酒精和咖啡因的飲料。
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5、用音樂放鬆心情
遠離趕車、電視嘈雜聲，聽些輕音樂，你可以選擇大自然的音樂，如蟲鳴、鳥叫、流水聲、風聲等，當你覺得自己彷彿置身于大自然時，就比較容易放鬆自己。
或者你也可以選擇爵士、古典、R&B等，無論你喜歡何種類型的音樂，只要是柔和、流暢的都可以。
節奏能幫助你調和情緒，祈禱和冥想也能帶來平靜，幫助你擺脫白天的煩惱。
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6、心靈神遊
輕鬆的散文或小說都很好，最好是不用腦思考，也不要和工作有關的書籍。
真正難以入睡的你，尤其應避免看驚悚、恐怖的科幻小說。
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7、泡個熱水澡
泡20分鐘的熱水澡能幫你從充滿壓力的一天，轉變為平靜的夜晚。
當熱水放鬆你的肌肉時，讓思緒任意徜徉。
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8、別做激烈運動
記得睡前不要做太過劇烈的運，因為會使身體太過興奮而難以入眠。
可以在睡前作一些簡單的伸展運或瑜珈，可以讓你鬆弛肌肉，紓解緊繃情緒。
伸展肌肉幾秒鐘，然後再放鬆，這有助於紓解壓力，放鬆後的筋骨能讓你更容易進入夢鄉。
結語：看了小編上文的介紹，您是不是已經發現自己存在的問題了呢?是不是已經知道睡眠不好如何調理了呢?我想您一定知道了，也一定迫不及待地想把今天學到的知識分享給身邊的朋友們吧，那就趕快行動起來哦。
如果起床太晚，大腸得不到充分活動，無法很好地完成排泄功能。此外，人體的消化吸收功能在早晨7點到9點最為活躍，是營養吸收的“黃金時段”。所以，千萬不要賴床，頭昏、疲憊不堪很多都是由於貪睡引起的。
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睡眠不好如何調理
1、創造放鬆時間
在睡覺前保留至少45分鐘至1小時來放鬆自己，避免在睡覺前整理財物工作、看夜間新聞或是做任何刺激大腦的事。
有焦慮現象或壓力過大問題的人，不妨練習有韻律感的腹部呼吸，它能幫你轉移焦點，讓你更注意自己的身體。
簡單的深呼吸，首先到胃部，然後充滿肺部，再慢慢的呼氣，每當呼氣時，讓你的全身放鬆。
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2、不要一直看時間
把鐘從你床邊移開，事實上，如果可能，把鐘移出房間會更好，如果是鬧鐘，將它的鐘面朝下。
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3、溫暖舒適的時間
佈置一個舒適的床和房間，從房間溫度到舒適的床單、柔軟的枕頭，所有的東西都要是你喜歡的。
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4、溫和的飲料
吃太少，饑餓會干擾睡眠;吃太多，身體必須耗費很多精力在消化及新陳代謝上，也會讓你睡不好。
如果真的有些餓，建議你在上床前的半個小時，喝一杯溫熱牛奶，對促進睡眠很有幫助。
記得晚飯後到入睡前避免使用含有酒精和咖啡因的飲料。
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5、用音樂放鬆心情
遠離趕車、電視嘈雜聲，聽些輕音樂，你可以選擇大自然的音樂，如蟲鳴、鳥叫、流水聲、風聲等，當你覺得自己彷彿置身于大自然時，就比較容易放鬆自己。
或者你也可以選擇爵士、古典、R&B等，無論你喜歡何種類型的音樂，只要是柔和、流暢的都可以。
節奏能幫助你調和情緒，祈禱和冥想也能帶來平靜，幫助你擺脫白天的煩惱。
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6、心靈神遊
輕鬆的散文或小說都很好，最好是不用腦思考，也不要和工作有關的書籍。
真正難以入睡的你，尤其應避免看驚悚、恐怖的科幻小說。
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7、泡個熱水澡
泡20分鐘的熱水澡能幫你從充滿壓力的一天，轉變為平靜的夜晚。
當熱水放鬆你的肌肉時，讓思緒任意徜徉。
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8、別做激烈運動
記得睡前不要做太過劇烈的運，因為會使身體太過興奮而難以入眠。
可以在睡前作一些簡單的伸展運或瑜珈，可以讓你鬆弛肌肉，紓解緊繃情緒。
伸展肌肉幾秒鐘，然後再放鬆，這有助於紓解壓力，放鬆後的筋骨能讓你更容易進入夢鄉。
結語：看了小編上文的介紹，您是不是已經發現自己存在的問題了呢?是不是已經知道睡眠不好如何調理了呢?我想您一定知道了，也一定迫不及待地想把今天學到的知識分享給身邊的朋友們吧，那就趕快行動起來哦。
