跑步中途可以休息嗎

大家走在街上， 隨處都可以看見跑步的人群， 跑步可以促進人體內的血液迴圈， 跑完步之後人體會大量出汗， 也有利於體內有害物質的排出， 從而保證人體的健康。 有些人在跑步中途的時候由於過於勞累， 就會停下來休息， 然後再繼續跑步。 那麼， 跑步中途的話到底可不可以休息呢?

1、慢跑中間可以休息嗎？

慢跑中間可以休息， 但不是讓你停下來坐著。 是繼續快步走。 如果你走的太慢、或坐下來休息， 心率降低到100以下， 減脂效果就大打折扣了。 但是如果真正的精疲力竭出現的時候， 通常伴隨著注意力不集中、頭疼、情緒不好、厭倦等症狀。 跑者如果感覺自己的疲勞感難以消除， 一定要立即停下來休息一下。

2、慢跑中間必須休息的情況

在一些情況下， 跑者是必須暫停跑步讓自己休息一下的。

身體疼痛:由於前一天的跑步導致的疼痛和酸痛與突然出現的疼痛是有區別的， 像突然感到的疼痛， 可能預示著肌肉撕裂或者神經損傷， 如果不及時治療只會導致症狀惡化。 如果突然出現這樣的情況， 最好尋求説明。

患病:很多跑者患上感冒之後， 仍然堅持跑步， 像鼻塞、咽喉疼痛之類的疾病不足以讓跑者暫停跑步，

計畫受挫;很多跑者習慣為自己制定訓練計畫， 然後嚴格按照計畫進行。 但是， 如果發現自己無法完成計畫， 應該對計畫作出調整， 如果依然不見效的話， 那就只能安排自己進行休息。

3、慢跑需注意的原則

不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的， 慢速跑對心臟的刺激比較溫和。 一般來說， 用自己的每分鐘晨脈數(清晨清醒安靜時的脈搏數)乘以1.4～1.8所得到的每分鐘脈搏次數作為靶心率來控制初期跑步強度是比較適宜的。

在跑步中步幅小的目的是主動降低肌肉在每一步中的用力強度， 目的是盡可能地延長跑步的時間。 步幅大了腳腕兒用力就會相應加大， 容易產生疲勞， 從而會降低跑步的興趣， 使人最終放棄跑步。

跑程一般應在3000米以上， 不過要量力而行。 慢跑並跑得長一點可消耗人體內蓄積的多餘熱量， 這種“主動的”消耗是降低血脂、血糖、血壓的最好的輔助方法。

量力而“跑”， 這是從事“健康跑”的重要原則。 一般來說， 每一個人的體質、周圍環境等均有所不同， 因此在跑步中一定要結合自身實際情況進行， 如合理安排跑速、跑程等。 當然最好是在專業人員的指導下進行。 跑步結束後， 慢慢揉捏和敲打腿部和手臂， 放鬆身體肌肉。