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哪些人適合跑步運動呢

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跑步非常的常見, 也被朋友們認為是運動的好項目, 不僅能鍛煉身體各個部位的關節, 還能夠讓抵抗力增加, 所以跑步的人也多了起來, 不過跑步也需要看適合不適合, 如果不適合跑步的話, 那麼跑步帶來的收益可能就不大了, 所以也要注重選擇。


跑步的效果很好, 可有一些人是不適合跑步的, 專家說, 有四類人不適合跑步, 當然運動項目有很多, 可以找別的運動來代替, 所以也不是什麼大問題。


測試一:腿筋靈活性

用一條拉伸繩或者繞圈的毛巾, 做直腿腳筋拉伸, 嘗試將一條腿抬起與身體成90度, 保持幾秒鐘, 然後換另一條腿。

如果你不能達到90度, 放下繩索, 重複拉伸動作, 朝胸部方向輕輕壓腿背, 雙腳各做兩次。 如果要達到更好效果, 每天都做這一拉伸動作。


測試二:核心肌肉穩定性

嘗試連續做20個仰臥起坐, 只用腹部肌肉力量。

如果無法做到,

可進行以下動作:屈膝90度, 下巴收縮, 然後向前傾靠近膝蓋, 腹部用力, 髖部和上半身不接觸腿部。 做兩組, 每組10到20個。 如果要達到更好效果, 可向上伸直手臂, 做V字兩頭起的仰臥起坐兩組, 每組10個。


測試三:上半身力量

做10個標準仰臥起坐, 髖部不松垮, 男士需做20個。

如果無法做到, 進行以下鍛煉。 雙手各握一隻1~8斤重的啞鈴, 屈肘, 手肘位於髖部, 快速輪流將拳頭抬高到下巴位置, 做10秒鐘為一組, 每次做兩組。 若要達到更好效果, 將每組時間增長到20秒。


測試四:腿部力量

向前抬腿45度, 放低, 腳不接觸地面, 連續做20個抬起再放下。

如果無法做到, 可嘗試每次放低腳時接觸地面, 嘗試做20次。 如果最終能夠完成20個不著地的抬腿, 可在腳踝綁上1~2斤重量,

再嘗試做20個。 若要效果最大化, 腳踝綁3斤重量。


不知道您是否屬於上面的其中一類呢?如果判斷自己可能不太適合運動的話, 就不要太過執著, 畢竟運動項目有很多, 比如說游泳、跳舞等, 都是即好玩又能夠鍛煉的, 適合全年齡段的人群, 所以也無需多慮。