哪些人適合跑步運動呢
跑步非常的常見, 也被朋友們認為是運動的好項目, 不僅能鍛煉身體各個部位的關節, 還能夠讓抵抗力增加, 所以跑步的人也多了起來, 不過跑步也需要看適合不適合, 如果不適合跑步的話, 那麼跑步帶來的收益可能就不大了, 所以也要注重選擇。
跑步的效果很好, 可有一些人是不適合跑步的, 專家說, 有四類人不適合跑步, 當然運動項目有很多, 可以找別的運動來代替, 所以也不是什麼大問題。
測試一:腿筋靈活性
用一條拉伸繩或者繞圈的毛巾, 做直腿腳筋拉伸, 嘗試將一條腿抬起與身體成90度, 保持幾秒鐘, 然後換另一條腿。
如果你不能達到90度, 放下繩索, 重複拉伸動作, 朝胸部方向輕輕壓腿背, 雙腳各做兩次。 如果要達到更好效果, 每天都做這一拉伸動作。
測試二:核心肌肉穩定性
嘗試連續做20個仰臥起坐, 只用腹部肌肉力量。
如果無法做到,
測試三:上半身力量
做10個標準仰臥起坐, 髖部不松垮, 男士需做20個。
如果無法做到, 進行以下鍛煉。 雙手各握一隻1~8斤重的啞鈴, 屈肘, 手肘位於髖部, 快速輪流將拳頭抬高到下巴位置, 做10秒鐘為一組, 每次做兩組。 若要達到更好效果, 將每組時間增長到20秒。
測試四:腿部力量
向前抬腿45度, 放低, 腳不接觸地面, 連續做20個抬起再放下。
如果無法做到, 可嘗試每次放低腳時接觸地面, 嘗試做20次。 如果最終能夠完成20個不著地的抬腿, 可在腳踝綁上1~2斤重量,
不知道您是否屬於上面的其中一類呢?如果判斷自己可能不太適合運動的話, 就不要太過執著, 畢竟運動項目有很多, 比如說游泳、跳舞等, 都是即好玩又能夠鍛煉的, 適合全年齡段的人群, 所以也無需多慮。