上半身肥胖怎麼破？ 幾招秘方看過來

很多女性下半身很瘦， 但上半身卻讓人不敢恭維， 屬於典型的蘋果身材， 常常給人頭重腳輕的感覺， 這類型的肥胖贅肉主要集中在手臂和腰腹部， 那麼上半身肥胖如何減肥呢?下面教你幾個減肥秘方， 趕緊看一看吧。

規律飲食， 控制零食量

日常的飲食生活中， 一定要遵守“三低”的飲食選擇， 飲食低脂肪、低糖和低鹽。 最好選擇和多吃新鮮的水果、高纖維素蔬菜最佳。 特別是那些喜愛吃宵夜的人們， 那麼記住一個問題， 在睡覺之前一定吃點心習慣， 特別是對於孕婦們， 更加應該注意， 這個不良的生活習慣很容易長胖哦！

很多處於青春期的女性， 因為營養過剩， 很容易導致女性身體越來越胖的情況， 危害身體健康!

為了避免產後肥胖， 飲食儘量避免高糖、高脂肪的食物， 而且好好的規劃好合理飲食。 這為了能夠避免肥胖， 那麼記住少吃富含咖啡因的飲料。

常運動

在進行有氧運動的同時， 配合一些手臂和腰腹的練習， 比如啞鈴操和腰腹衝擊的課程， 這樣搭配鍛煉就會有更好的效果， 而結合瑜珈和健美運動的特點、強調塑身的普拉提對減腹部脂肪也有很大幫助。

a、原地跑步。

一般一天做原地跑30分鐘左右， 之後根據自己的體力可以逐漸增加， 跑步注意呼吸， 吸氣時， 儘量讓肩膀也跟著抬高， 可以讓腹部充分參與運動。

b、仰臥起坐。

剛開始做仰臥起坐， 幅度不需要太大， 每天做到身體微微出汗， 腹部有一定收緊的感覺為止。 一定注意， 要保證雙臂是伸直的， 這樣才能讓腹部運動起來。

c、運動後腹部按摩。

日常小動作

基本姿勢——坐在椅子上， 兩手抓握在左右腰骨處。 雙腳併攏。 背部挺直， 兩眼目視前方， 收腹挺胸。

扭腰運動——可在看電視時進行。

兩腿分開與肩同寬站立， 手臂自然下垂， 身體向左右側扭轉， 到身體可承受的極限。 反復做10分種。

側伸展運動——看電視、聊天時就可進行。

兩腿分開與肩同寬站立， 右臂下垂， 左臂舉起貼近耳側， 順勢向右下壓， 儘量壓到身體可承受的極限。 換另一側。 反復做10分鐘。

按摩瘦身

為了及時排除肚子裡的廢氣， 你應該時刻按摩自己的小肚子。

持之以恆

以上的方法只有持之以恆， 堅持到底， 才能收到最好的效果。 （壽壽）