不吃藥減肥最快秘笈 慢跑步減肥的正確方法

慢跑有氧運動減肥方法

慢跑被稱之為最佳的減肥運動， 不是沒有道理的， 慢跑除了可以減肥瘦身之外， 對心、肺、肝臟、血液等等各個方面都是有好處，

著裝

服裝的選擇也是有講究的， 首要選的肯定是要質地輕薄透氣的， 並且最好有吸汗特點的服飾， 冬天的話一定要選擇有保暖功能的， 鬆緊度剛好合身的是最佳的， 鞋也要選擇輕便有彈性的， 這樣跑步會輕鬆一些。

時間

慢跑的時間一般以傍晚7點至9點最佳， 這個時候人體的新陳代謝會比較快一些， 而且你也正好可以再吃完晚餐後運動， 儘量不要早晨去跑步， 因為人剛醒來的時候身體器官都還沒有徹底啟動， 器官的運行都處於比較低的水準，

熱身與放鬆

跑步前一定要注意先熱身， 最好做一些拉伸運動， 這是避免你跑步的時候受傷， 而且熱身可以提高肌肉的溫度和活性， 刺激肌肉的活力度， 讓身體進入運動模式， 跑完步後放鬆全身的肌肉有利於防止運動後的頭暈和肌肉僵硬， 也避免了小腿粗壯的問題。

慢跑時間

一般以30分鐘-60分鐘為最佳的， 時間太短達不到瘦身鍛煉的效果， 時間太長的話身體也不容易恢復， 保持在這個時間段是最好的， 不但可以瘦身燃脂， 而且運動後整個人都會感覺很舒適活力。

環境

如果家有跑步機的話， 可以打開窗戶呼吸新鮮空氣來跑， 在室外跑的話儘量選擇公園或是河邊等一些空氣比較清新的地方，

呼吸

慢跑的時候呼吸節奏要掌控好， 儘量用鼻子呼吸， 要有規律有節奏的呼吸， 最好和步伐緊密的搭配在一起， 這樣會更加輕鬆自然， 也不會出現大喘氣的問題。