女性健康

中秋後保健養生 先給腸胃鬆綁

節後最好多喝粥和湯

據記者瞭解, 在所有節後綜合征中, 腸胃問題是人們最大困擾。 一方面大魚大肉、開懷暢飲, 讓腸胃大受刺激。

另一方面, 晚睡晚起, 飲食不規律, 又讓腸胃飽經摧殘, 所以很多人在年後, 會出現各種腸胃問題, 比如消化不良、肚脹噁心還有神經性厭食等。 營養學家提醒大家, 春節之後, 都市人首先要調養腸胃, 通過飲食讓身體儘快恢復狀態。

節後最好多喝粥和湯, 蔬菜可以做成粥, 這樣不僅能補充纖維素, 而且利於排毒。

節後食譜

主食:粗糧蔬菜調養腸胃

著名營養專家顧奎琴建議, 節後幾天要減少精製米、面、糖果、甜糕點的攝入, 主食最好以穀類粗糧為主, 如玉米、燕麥、小米、豆類等, 同時調配深色或綠色蔬菜的比例。 並且多喝粥和湯, 蔬菜最好生灼, 或做成蔬菜粥和湯。 這樣不僅能補充足夠的纖維素, 而且利於排毒, 讓紊亂的胃腸休息調整。

配食:新鮮水果促進消化

要想調整失衡的消化功能, 人們可以在年後有選擇地多吃水果。 如飯後1小時喝橙汁和木瓜汁, 可調整消化機能;吃蘋果和香蕉也可促進消化。

補充:多喝白開水

大量飲用啤酒、可樂、軟飲料、咖啡、合成果汁等使很多人不記得要喝水。 過年期間, 隨著脂肪攝入量過高, 腸胃肝臟負擔過重。 因此營養專家建議大家在年後幾天強迫自己多喝白開水或綠茶, 這樣可以加快胃腸道的新陳代謝, 減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害。

番茄粥補腎養胃

原料:番茄、西米、白糖做法:先用開水略燙一下, 撕去外皮, 刀切成丁塊, 西米用清水浸泡發好, 旺火燒開水, 加入西米、番茄、白糖, 煮沸後改用小火略煮。

蓮子百合糯米粥健脾

原料:蓮子、百合、糯米、白糖做法:蓮子、百合在水中泡20分鐘, 糯米鍋中煮開, 置小火約10分鐘後, 放泡好的蓮子和百合;煮至稠即可食用。

赤豆補脾粥

原料:赤豆、山藥、薏米、蓮子、大棗、芡實、糯米做法:山藥洗淨、刨皮、切塊, 放入鍋中, 加水適量用武火燒開, 改用文火煮爛, 加入適量白糖稍燉即成。