孕期保健操要怎麼做

懷孕的時候很多女性都認為是不可以做運動的， 其實在懷孕早起確實是不適合做運動， 但是在懷孕晚期的時候如果是不適當的做一下運動的話將來生產的時候會比較難生產， 所以建議各位孕晚期的准媽媽可以適當的做一下孕期保健操， 這對於您將來的生產很有幫助， 那麼具體孕期保健操要怎麼做呢？

一 腳部運動

通過踝關節和腳尖的活動來增強血液迴圈， 並強健腳部肌肉。

1、深坐椅子上， 腳和地面垂直， 雙腳並擾， 腳心平放。

2、腳尖使勁上翹， 待呼吸一次後， 再恢復原狀， 以後又重複做。

3、將一腳放在另一腿上， 上面腿的腳尖慢慢上下活動。 然後再換另一條腿， 動作同上。

4、每次活動3分鐘左右。

二 盤腳坐運動

通過伸展肌肉， 可以鬆馳腰關節。

1、盤腳而坐， 精神集中， 背部挺直， 雙手輕放膝蓋上。

2、每呼吸一次， 手就壓一次， 重複進行。

3、按壓時須用手腕向下按膝蓋並一點點加力，

4、每次各做5分鐘左右。

三 擺動骨盆運動

目的是加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟。

1、仰臥、雙腿直立， 雙膝並擾。

2、雙肩緊靠床上， 雙膝代動大小腿向左右擺動， 象用雙膝在空中畫半圓， 動作要慢， 要有節奏。

3、左腳伸直， 右膝直立。

4、右腿膝蓋慢慢向左側傾倒。

5、待膝蓋從左側恢復原位後， 再次向左傾倒， 反復多次後， 再換另一條腿做同樣動作。

6、運動時間最好安排在早晚， 各做5-10次。

四 推動骨盆運動（1）

目的是除了鬆馳骨盆和腰部關節外， 可使產道出口肌肉柔軟， 強健下腹肌肉。

1、仰臥位， 後背緊貼床面， 雙膝直立， 腳心和手心平放床上。

2、腹部向上突起呈弓形， 默數十下左右， 再恢復原位。

3、運動時間最好選在早晚，

五 推動骨盆運動（2）

1、呈趴下體位， 頭低著， 後背呈圓形。

2、抬頭挺胸， 使後背翹起。

3、上體向前方慢慢移動， 翹起， 並保持重心前移的姿勢。 每呼吸一次做一次反復做。

4、運動時間最好安排在早晚， 5-10次為宜。

知道了孕期保健操怎麼做對於孕晚期的准媽媽來說經常做上述的孕期保健操， 可以有效的改善體重急速增加的情況， 而且還可以增加體內的含氧量， 同時還可以鍛煉到自己的盆骨， 這些都為以後的順利生產打下了基礎， 可以幫助您減少生產的痛苦。