運動完酸痛要怎麼辦？

我們都知道：多做運動是一件好事， 它不僅能夠鍛煉身體， 更能在運動過程中能夠舒展我們的心情， 有益身心。 可長時間運動下來一些人就會出現渾身酸痛的情況， 這是由於大家在鍛煉過程中會產生乳酸， 若運動產生的乳酸大於自身消耗乳酸的時候， 就會出現渾身酸痛。 而這個問題困擾著許多人。 運動完渾身酸痛該怎麼辦呢?下麵小編來為你解答。

一、休息

休息能減緩肌肉酸痛的現象， 並可慢慢促進血液迴圈， 能加速代謝產物的排除， 並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復， 使之恢復正常。

二、伸展

牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解， 有助於痙攣肌肉的恢復。 對酸痛局部進行靜態牽張練習， 保持伸展狀態2分鐘， 然後休息1分鐘， 重複進行， 每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

三、按摩

對酸痛局部進行按摩， 使肌肉放鬆， 促進肌肉血液迴圈，

四、熱敷

是最有效的一種方式， 對酸痛的局部肌肉進行熱敷， 可促進血液迴圈， 提高新陳代謝， 加速肌肉酸痛的緩解和恢復， 尤其是配合輕微的伸展運動或按摩， 將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。

五、口服維生素C和E

有促進結締組織中膠原合成的作用， 有助於加速受損組織的修復和緩解酸痛。 維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分， 還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。 主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全穀類等。

以上就是小編為你找到的解決運動完之後渾身酸痛的方法。 不僅可以使用以上的方法來使肌肉酸痛得到一個很好的舒緩，