職場女性飲食調養的十大方法
1.不要吃得太多:如先吃喜愛的食物,
情緒上的滿足會使你較快地產生飽脹感,
從而避免進食過量。
2.保證吃好早餐:不吃好早餐,
3.間隔時間要適宜:一般兩次進餐間隔以4-6小時為宜。
4.進餐時要端正坐姿, 做到不壓胃, 使食物由食道較快進入胃內。
5.盡可能不極饑時進食:因饑餓時食欲特強, 容易一下子吃得多, 從而導致肥胖。
6.晚餐不宜過量:晚餐應吃一些簡便易消化的食物, 並應嚴格控制過量。 這對控制體重和減肥很有必要。
7.細嚼慢嚥:細嚼慢嚥有助於消化。
8.膳後莫用腦:進食後, 胃部消化需要集中血液。 聽聽輕音樂, 休息一會兒最為合適。 若吃完就用腦, 血液流向頭部, 胃腸血少, 容易影響消化。
9.注意營養平衡:一日三餐應注意營養搭配, 避免重樣。
10.若討論複雜或令人掃興的問題, 就會影響人的食欲。
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