白領十個減肥瑜伽動作 幫你輕松瘦全身

現在大多數都是在辦公室辦公， 平均每天待在辦公室八個小時以上， 這樣長期坐著， 很少運動， 不僅使身材變形， 也不利于健康， 所以白領們可要抽出時間來動一動， 這樣才能保持健康的身體和苗條的身材。 白領想要減肥該怎么做?下面介紹適合白領瘦身的10個瑜伽動作， 下面跟小編一起去學學吧。

1.站姿抖手

目標：緩解腕部緊張， 緩解消化系統充血。

成自由站立姿勢， 雙手置于身體兩側褲線處， 目視前方;之后保持手腕至肩膀部位靜止， 以相同頻率抖動手腕。

運動強度：整個動作不超過30秒。

2.收背運動

目標：放松上背部， 增加胃動力

站立或正坐姿勢皆可， 雙手抱頭至頸后， 保持雙臂靜止， 用背部的力量使兩側背肌夾緊， 反復重復動作。

動作強度：整個動作不超過45秒。

3.反向臂抻拉

目標：抻拉手臂， 提高消化效率

在正坐在座位上的時候， 單臂下垂， 另外一只手臂豎直向上。 雙臂向相反方向抻拉， 直至背部略微有擠壓感即可。 因為它的鍛煉效果很好， 你可以讓動作開放度更高一些。 這樣放松深度會更好。

運動強度：重復8次即可。

4.坐姿擱膝轉體

目標：緩解腿部緊張、消耗多余胰島素

正坐座椅之后， 左腿擱在右腿膝蓋處，

運動強度：重復10次即可。

5.半蹲式頂腰

目標：消除腰部壓力， 促進膽汁分泌

與椅面里“觸而不壓”的半蹲狀， 保持雙腿肌肉緊張， 同時雙手扶住腰眼部位，

運動強度：整個動作不超過45秒即可

6.側臥抬腿

瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿外側

側臥在地板上， 用手臂抵住頭部， 另一只手撐在地板上， 用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬， 保持5秒再放下， 做10個動作再換另一側。

7.俯身抬腿

瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后側

趴在地板上， 四肢伸展， 用腰腹部著地的方式， 抬起左腿的同時抬起右手臂， 反之抬起右腿時抬起左手臂， 動作要緩慢， 讓肌肉盡量伸展， 保持10秒再換方向。

8.屈膝弓背

瘦身位置：瘦手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿后側

屈膝， 大小腿成90°， 保持背部挺直， 把手臂搭在膝蓋上方， 并且用力按住膝蓋， 感覺到手臂后側和大腿酸痛才是有效的。

9.跪地叉腰后仰

瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后側

跪在地板上， 膝蓋與肩同寬， 雙手叉腰， 肩部慢慢后仰， 手臂用力， 以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好， 達到最大幅度時保持10秒， 深呼吸， 回位接著做。

10.開腿舉臂

瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿內側、小腿肚

兩腿叉開盡量成180°， 腳掌要與腿部成垂直角度， 感覺到小腿肚繃直， 手臂上揚， 手掌稍稍夠到頭部， 慢慢向左側動， 動作越慢效果越好， 保持10秒再反方向做。