經期可以吃魚嗎 經期吃魚增強免疫力

由於女性在月經期間抵抗力較低， 身體較虛弱， 因此在此期間應進行合理的飲食調理是有必要的， 當然食物的種類眾多， 對此有人問經期可以吃魚嗎？經期吃什麼好呢？接下來為大家一一介紹， 供大家參考。

經期可以吃魚嗎？

經期可以吃魚嗎？專家介紹， 月經期間是可以吃魚的。

因為女性經期需要營養， 魚的營養豐富， 也容易消化、吸收， 魚屬於高蛋白食品， 蛋白質能調整月經帶來的體質虛弱， 能增強抵抗力。

尤其是墨魚， 含豐富的蛋白質， 殼含碳酸鈣、殼角質、粘液質、及少量氯化鈉、磷酸鈣、鎂鹽等， 具有養血、通經、催乳、補脾、益腎、滋陰、調經、止帶之功效， 可治療婦女經血不調、水腫、濕痹、痔瘡、腳氣等症。 所以， 墨魚對於女性貧血以及閉經是有很好的治療效果的。

民間有種認為魚是發病的發物的說法， 這是沒有科學根據的， 不可相信， 不可放棄吃魚補充營養的健康飲食習慣。

經期吃什麼好？

1、月經前

通過飲食來補充生理所需的營養素：B族維生素， 以及維生素A、維生素C、維生素E。

(1)、富含B族維生素的食物

小麥胚芽、豬肉、大豆、花生、火腿、黑米、動物肝臟、紫菜、海帶、奶、穀類、香蕉、核桃等等。

(2)、富含維生素A的食物

動物肝臟、奶與乳製品、雞蛋、胡蘿蔔、西蘭花、菠菜、萵苣、柳丁、杏、紅薯等。

(3)、富含維生素C的食物

韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、番茄、菠菜、捲心菜、土豆、荷蘭豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等。

(4)、富含維生素E的食物

麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、獼猴桃、黃豆、菠菜、油菜、玉米、堅果等。

2、月經中

月經期間可適當補充一些溫補暖身的食物或緩經止痛的食物。

(1)、溫暖身體的食物

寒性體質的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、紅糖、生薑等溫經散寒類的食物。

(2)、舒緩痛經的食物

痛經的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山藥、胡蘿蔔、葡萄、海帶、黑木耳等活血化瘀、緩解痛經的食物。

(3)、其他

如果經期伴有食欲差、腰痛等症狀，

3、月經後

月經過後， 尤其是月經過多者， 可以在月經乾淨後1~5日內， 適當補充蛋白質、鐵質和礦物質。

(1)、含鐵高的食物

魚、瘦肉、動物肝、動物血、大豆、菠菜等含鐵豐富， 而且生物活性較大， 容易被人體吸收利用。

(2)、富含蛋白質和礦物質的食物

主要包括豆類(包括黃豆、黑豆等)、奶類(包括牛奶、羊奶等)、海產品、動物內臟、肉類(包括豬肉、牛肉、羊肉等)、大米等。