進食過后容易感覺疲勞 小妙招可抗疲勞

飲食對我們的生活影響巨大這點是毋庸置疑的。 不進食就會感覺饑腸轆轆， 讓你頭暈眼花肚子咕咕叫沒法集中精力做好事情， 而反過來的飲食過飽會讓你覺得肚子過撐然后疲憊想睡。 飲食不是一件小事， 如何健康的飲食對我們來說至關重要， 生活中像是過多食用流食會人讓健忘， 而意大利面和中餐， 則會讓進食者在一小時之后感到疲乏與困倦。 那么該如何避免這些問題， 小編給大家提供以下幾點營養建議。

即使不餓也要吃早餐

研究表明， 吃早餐的人無論是心理狀態還是身體狀態都要好于不吃早餐的人。 來自英國加的夫大學的研究更表明， 早餐可以幫助人們維持較低的壓力水平。

每隔2-3小時吃點什么

每天的小加餐可以避免由于血糖濃度過低造成的疲勞感。 需要注意的是， 加餐并不是讓你不停的吃東西， 因為過多的消化負擔會讓你感覺到困倦。

魚片、堅果、酸奶、麥片等都是不錯的選擇， 它們所含的蛋白質和碳水化合物會使你的血糖濃度上升， 從而使你感覺振奮， 并且可以減低對于甜食的渴求。

攝入更多食物纖維

食物纖維可以減緩身體對于糖分的吸收速度， 以便血糖能夠緩慢平穩的升高。 通常來說成年人每天需要25至30克纖維， 全麥食品、黑豆、蘋果中含有大量的膳食纖維， 因此也可以考慮作為加餐的內容。

用脂肪酸加速大腦運轉

深海魚類、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高腦細胞的健康度， 并幫你保持清醒的頭腦。

攝入充足的水分

水分對于人體的重要性不言而喻， 如果人體缺少水分， 血液就會開始變稠， 并且不能將養分輸送到各個器官， 人就會感覺疲勞。 因此， 人們每隔兩個小時就應當攝入至少250ml水分避免身體出現缺水癥狀。 如果你不喜歡喝水的話， 一些水分含量高的水果也是不錯的選擇， 如西瓜、橙子等。

避免在午后攝入過多咖啡因

來自美國哈佛大學醫學院的安東尼教授認為，

每天攝入200-300mg的咖啡因(2-3杯咖啡中咖啡因的含量)可以使人們的精力更加充沛。 但如果在午后攝入過多的咖啡因， 則會嚴重影響到人們的睡眠， 使你在第二天感到極度疲乏。

加強運動

人類的大腦和身體一樣會遭遇疲勞的侵襲， 悲傷、厭倦、焦慮、氣憤、壓力等等都會引起大腦的疲勞， 從而引爆身體的疲勞感。 人生在世難免遭遇喜怒哀樂， 只有積極的調解才能使自己的身心時刻處于最佳狀態。

有氧運動可以幫助你迅速進入睡眠狀態， 同時， 適度的運動也有利于建立正常的生物鐘， 使你的身體運轉的更加順暢。

利用淋浴緩解身體疲勞

55%的活動參與者認為利用“水療”可以有效的緩解疲勞。 如果沒有條件淋浴， 往臉上噴些水也能起到不錯的效果。

保持良好的形象

良好的形象有助于幫助人們建立自信， 因此， 無論何時都不要以邋遢的外形示人。 相信我們， 良好的形象會有助你保持一天的好心情， 并助你成功。

聽聽音樂

科學研究證明， 憤怒對于人的身體有很多負面影響，

它會影響你的心肺功能， 并且讓你更容易感到疲倦。 盡量避免生氣， 多聽音樂能有效的幫你擺脫負面情緒， 使你盡快恢復到最佳狀態。

因此， 當你感覺疲倦的時候， 不妨打開音響聽聽自己喜歡的歌。