產後如何快速恢復身材 想減肥瘦身需打持久戰

產後減肥

幾乎所有的媽媽在生完孩子後體重都會上升很多， 那麼想要減掉這些多餘的贅肉和體重不是那麼容易的事， 但是各位一定要記住，

耐心是很重要的， 畢竟你們是花了九個月的時間增加起來的， 所以想要健康的瘦身一定要做好打持久戰的準備哦。

1、食用“超級食物”

當我們成為一個新媽媽之後， 我們的身體需要大量的營養。 瞭解如何選擇正確的食物， 補充我們所需要的各種營養物質和熱量是非常重要的。

魚是這些“超級食品”之一， 因為它們含有豐富的DHA ， 以及重要的ω- 3脂肪酸， 可以幫助我們的新生兒擁有健康的大腦和神經系統。 DHA的最佳來源是冷水魚類， 如鮭魚、沙丁魚和金槍魚。 （堅持食用罐裝金槍魚， 因為長鰭金槍魚往往含有高汞。 ）

牛奶和優酪乳也是超級食物， 因為他們是高鈣含量食品， 我們需要保持自己以及孩子能夠骨骼強壯。

另外也不要忘了補充蛋白質， 瘦肉、雞肉、豆類， 它們也是蛋白質和纖維的主要來源。 它們對健康非常有益， 並可以讓飽腹感持續更長時間。

2、哺乳

母乳餵養是否一定可以幫助我們減肥仍然沒有一個確切的定論。 然而一些研究發現， 母乳餵養完全可以幫助我們更快的恢復到先前的體型， 而其他不採用母乳餵養的人， 減肥的進程可能會略有延遲。 但是可以肯定的是， 母乳餵養有利於提高寶寶的免疫力， 並可以消耗我們攝入的熱量。

3、喝水

多喝水， 這樣不僅可以阻止我們脫水， 減少我們吃別的東西， 還可以加快我們的新陳代謝。 由於每天喝水的量尚沒有一個確定指數， 所以我們建議根據尿液的顏色和頻率作為指南。

如果我們喝了足夠的液體， 尿液應該是比較清澈的， 大約每三到四個小時就去一次衛生間。

4、動起來

飲食確實是很重要的， 但它畢竟只是我們減肥計畫的一部分。 為了更快的恢復體型， 我們還需要進行有氧訓練， 以消耗多餘熱量和保持肌肉和骨骼的強壯。 鍛煉可以幫助我們更加快速的減肥， 並且鍛煉還有許多其他的好處， 它可以幫助新媽媽們抵抗抑鬱症， 有助於睡眠和緩解壓力。