跳繩能減肥嗎 正確的時間和方法快速瘦身
跳繩減肥法的原理
跳繩1小時燃脂1300大卡=3小時慢跑
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操， 有測試顯示， 跳10分鐘， 每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。 跳繩不但可以幫你減肥瘦身， 還可以讓全身肌肉勻稱有力， 同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。 這種減肥瘦身方法簡單， 有趣， 不受氣候的影響， 而且是一種男女老少皆宜的運動， 只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的， 而且對女性尤為適宜。
正確的跳繩減肥方法
1、用前腳掌起跳和落地，
切記不可用全腳或腳跟落地，
以免腦部受到震動，
當躍起在空中時，
不要過度彎曲身體，
而成為自然彎曲的姿勢。
跳時，
呼吸要自然有節奏。
2、兩手分別握住繩兩端的把手，
通常情況下以一腳踩住繩子中間，
兩臂屈肘將小臂抬平，
繩子被拉直即為適合的長度。
3、向前搖時， 大臂靠近身體兩側，
4、要循序漸進的練習，
跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。
一開始每次運動時間5-10分鐘即可，
然後逐漸延長時間。
5、跳繩的時間，
一般不受任何限制，
但要避免引起身體不適，
飯前和飯後半小時內不要跳繩。
並且跳繩前不可大量飲水。
6、跳繩運動後不要立刻停止下來， 應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間， 讓血液迴圈恢復正常後， 才可以停止下來。 之後要記住做一些伸展、緩和的動作， 才算是真正結束運動。
跳繩減肥的最佳時間
1、時間長短
有測試顯示，
跳繩5分鐘，
每分鐘140次的運動效果相當於慢跑半小時。
所以跳繩減肥的最佳時間是每次5分鐘，
中間休息間隔一分鐘，
堅持半小時，
跳繩不但可以減肥瘦身，
還可以讓全身肌肉勻稱有力，
同是會讓呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。
2、跳的頻率
2分鐘*2組的有氧跳繩運動， 可以燃燒超過240大卡熱量， 將新陳代謝提高25%， 所以跳繩減肥的最佳時間也要把握一個頻率問題，
3、跳的時間段
首先飯前三十分鐘與飯後一小時之內不方便運動， 這是常識， 另外人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點， 因此跳繩可以選擇這個時間內去跳， 只要運動充分， 就能收到良好的減肥效果。
跳繩注意事項
1、平穩、有節奏的呼吸。
2、人體要放鬆、動作要協調。
3、開始雙腳同時跳，
然後過渡到雙腳交替跳。
4、跳繩不要跳得太高，
繩子能過去就過去了。
5、過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，
因為他們在跳躍時，
體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，
導致運動損傷，
大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。
假如你的體質指數超過30，
那最好不要選擇跳繩運動，
可以改用其他比較緩和的減肥方法。
6、跳繩不宜過長， 雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。
跳繩減肥運動量控制
1、初練者：每組60—100跳。
分2—3次，
間隔1分鐘。
2、正常：每組400—500跳。 分2次， 間隔1分鐘。
跳繩的跳法
1、簡單跳繩法
準備動作：雙腳併攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5釐米)。
開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重複跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重複上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。
3、側身斜跳
這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之後休息10秒鐘，重複練習2次。
4、分腿合腿跳
先做跳繩準備運動，然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳併攏，重複動作15次。
5、繞旋跳
兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘後兩人交替。
6、側腳跳
先從簡易跳繩法開始，然後 用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側，跳15次。換另一隻腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，應注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。
7、雙臂交叉跳
先做跳繩準備運動，然後雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之後，雙臂反向恢復原狀。
8、雙人跳繩
對跳繩者集中注意力和協調一致的能力要求比單人跳繩高得多。
(1)採取並排站立的姿勢。每人用外側的一隻手握住繩柄。先開始練習簡易跳繩法，兩人同時用雙腳跳繩，然後練習同時用單腳跳繩。
(2)採取一前一後的站立姿勢。身高者站在後面，並揮動跳繩。
跳繩的跳法
1、簡單跳繩法
準備動作：雙腳併攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5釐米)。
開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重複跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重複上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。
3、側身斜跳
這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之後休息10秒鐘，重複練習2次。
4、分腿合腿跳
先做跳繩準備運動，然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳併攏，重複動作15次。
5、繞旋跳
兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘後兩人交替。
6、側腳跳
先從簡易跳繩法開始，然後 用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側，跳15次。換另一隻腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，應注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。
7、雙臂交叉跳
先做跳繩準備運動，然後雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之後，雙臂反向恢復原狀。
8、雙人跳繩
對跳繩者集中注意力和協調一致的能力要求比單人跳繩高得多。
(1)採取並排站立的姿勢。每人用外側的一隻手握住繩柄。先開始練習簡易跳繩法，兩人同時用雙腳跳繩，然後練習同時用單腳跳繩。
(2)採取一前一後的站立姿勢。身高者站在後面，並揮動跳繩。
