孕晚期可以做哪些運動

雖說孕婦不能做劇烈的運動， 但是如果能在孕晚期的時候， 做一些適量的運動的話， 對於孕婦體質的提高以及孕婦的生產是非常有利的， 比如說孕婦在晚期適當的散步、游泳、做有氧操、跳舞、做瑜伽、做伸展運動， 都是有利於胎兒分娩的。 下面就為大家詳細介紹孕婦在孕晚期可以進行的這幾項運動。

1.散步

散步能夠增強孕婦的心血管功能， 無論你是不是個喜歡散步的人， 在懷孕之後， 一定要多散步。 散步還可以幫助消化， 增強耐力。 孕晚期散步能夠幫助胎兒下降到骨盆， 骨盆韌帶也會變得鬆弛， 有助於胎兒的分娩。

注意：孕婦在散步時， 要注意散步的時間、環境。 散步時間一般不超過30分鐘， 速度不宜太快；最好選擇公園、樹林等綠化比較好的地方散步；散步時， 家人一定要陪伴左右， 保證孕婦的安全同時也能幫助孕婦解悶。

2.游泳

游泳可以鍛煉孕婦的全身肌肉， 對孕婦來說也是相對安全的運動方式。 孕婦在水中游泳能夠緩解自身的疲勞感， 在水浮力的作用下， 媽媽們會感覺到自己的身體沒有那麼笨重了。

3.有氧操

體操是比較好的有氧運動方式， 能説明孕婦鬆弛盆底肌肉， 有利於胎兒順利通過產道。

注意：孕婦在運動時幅度不需要太大， 動作要輕柔， 每天都要堅持做；懷孕3個月之前不要做跳躍運動， 4個月之後可以做孕婦體操， 孕晚期不要做彎腰和跳躍運動。

4.跳舞

跳舞也是幫助孕婦舒緩身心， 促進孕婦血液迴圈的有效方式。 孕婦可以在家自己放些輕鬆、舒緩的音樂跳舞，

5.瑜伽

瑜伽是加強肢體柔韌性比較有效的方式， 能夠讓肢體更加靈活， 緩解肢體的壓力。

6.伸展運動

伸展運動能夠有效預防肌肉拉傷， 讓身體變得更加地放鬆與靈活。 在做伸展運動的同時， 最好能夠和增強心血管訓練的運動結合起來， 以便達到更佳的效果。