緩解肩周炎的運動養生法
文章導讀
因此又稱為“五十肩”。
由於肩關節周圍炎會引起整個關節僵硬，
活動困難，
好像凍結在一起，
又稱為“凍結肩”。
肩周炎病人參加體育鍛煉不僅可增強體質，
還可促進局部及全身血液迴圈，
減少粘連，
避免關節發僵，
減輕疼痛。
除打太極拳、練八段錦外，
還可作以下肩關節運動：
反復做10—12次。
肩周炎一直困擾著很多中老年人， 什麼樣的運動緩解肩周炎呢？小編來告訴你！
肩周炎病好發於50歲左右的中老年人，
(1)甩手鍛煉：兩腳分開站立， 先用手揉擦肩部， 使局部肌肉鬆弛， 然後甩動手臂， 先前後， 後左右， 甩動幅度由小到大(與身體呈30度—90度)， 速度由慢到快(每分鐘30—60次)， 每次1—5分鐘。
(2)劃圓圈運動：兩臂分別由前向後， 由後向前， 呈順時針或逆時針方向劃圓圈， 劃圓圈幅度由小到大， 盡可能達到最大範圍為止， 每次50—100下。
(3)爬牆鍛煉：患側手指接觸牆壁， 逐漸將手向上移至最高點， 然後慢慢放下來，
(4)沖天炮：立位或坐位均可， 兩手互握拳， 先入在頭頂上方， 然後逐漸伸直兩臂使兩手向頭頂上方伸展， 直到最大限度， 每次30—50下。
(5)展翅：站立， 兩腳同肩寬， 兩臂伸直向兩側抬起(外展)與身體成90度， 兩臂展開後停5—10秒鐘後緩緩放下， 每天做30—50次。
(6)摸頸：坐位或立位均可， 兩手交替摸頸的後部， 每天兩次， 每次50—100下。
(7)聳肩：坐位或立位元， 兩肩聳動， 幅度弱到強， 每天兩次， 每次50—100下。 以上運動可酌情選做或全部都做。
另外， 可在肩周按摩， 在肩貞、肩髎穴位作點揉或按壓， 以產生酸麻脹的感覺為度。
