經期前抑鬱該怎麼緩解

經期前抑鬱怎麼辦

1、微笑

生理期前身體所感受到的不適， 並不是由於疼痛難忍， 而多是因為這期間女性容易產生煩躁、無精打采等症狀。

這時， 推薦大家多和朋友聊聊天， 看一看喜劇電影， 盡情地開懷大笑。 “這樣就可以了嗎?”在抱有這種疑問之前不妨請您先試一試。 保證讓您忘掉憂鬱， 輕鬆過關。

2、多出去走走

在屋裡呆久了， 就容易讓我們沉浸在憂鬱的氣氛之中， 這時候放下一切出去走走就可以大大改善這種鬱悶的狀況。 天氣好的話就去散散步， 喜歡開車的話就駕車兜兜風， 微風拂面的日子裡就騎單車遠行。 沐浴在燦爛的陽光下， 感受著風的吹拂， 欣賞著明媚的風景， 生理期的煩惱一定會被拋到九霄雲外。

3、做個大掃除

適度地進行運動， 是改善生理期前不適狀況的一大關鍵。 進行一場“大掃除”是一個不錯的選擇。 推薦大家不要像平日裡那樣簡單擦一擦掃一掃，

而是把傢俱和牆壁認認真真地打掃， 將櫥櫃裡的餐具仔仔細細地擦乾淨， 把刀叉好好清洗一遍也是有益的。

4、試著改變一下屋內佈局

試著改變一下屋內佈局吧!可以轉換心情， 又不失為一種鍛煉的好途徑。 據說， 生理週期前， 書架上書的位置有稍許改變就會引起抑鬱情緒的產生。 如此一來， 還不如索性將書全部拿出來重新排列一下， 或者將房屋的壁紙略微做一下改變。 “勞動”時的集中精力， 以及做完後的滿足感讓人精神為之一振。

5、拒絕碳水化合物

拒絕一切含有砂糖的甜食。 對於甜食控們來說這可能會有些困難， 但是只要注意這一點就能擺脫渾渾噩噩的心情， 這是值得一試的。 原本生理週期前人就會在感情上不穩定，

事實上“砂糖”會進一步煽動這種情緒。 生活中實在不能缺少砂糖的女性， 可以嘗試一下砂糖以外的帶有甜味的食品。 對減肥也大有幫助哦!

抑鬱吃什麼好

1、堅果

抑鬱症患者應補充， 核桃和芝麻等堅果食物， 這兩類食物營養豐富， 特別是不飽和脂肪酸含量很高， 對於治療抑鬱症有幫助。 不過要注意核桃每日不能吃太多， 吃太多核桃容易造成便秘。

2、雞蛋

對於一些抑鬱症患者來說， 可以多吃一些雞蛋， 因為雞蛋中所含有的蛋白質， 是所有天然食物中， 最優質的蛋白質之一， 它富含人體所需的氨基酸， 蛋黃除富含卵磷脂外， 還含有豐富的鈣、磷、鐵以及維生素等， 適合抑鬱患者飲食。 因為抑鬱症患者平時不能吃的太過隨意，

一些食物中含有的物質會刺激抑鬱症患者的腦神經， 使得抑鬱症患者更加興奮。

3、水果和巧克力

有利於治療抑鬱症的抑鬱心境。 多吃新鮮水果、巧克力等食物， 可以讓抑鬱症患者， 重新變得高興起來。 如香蕉可向大腦， 提供一種重要的物質， 這種物質可使人精力充沛， 注意力集中， 並能提高人的創造力， 此外， 香蕉中還含有色氨酸， 有利於提高情緒的活力。 而巧克力中含有的咖啡因也是一種刺激腦神經的物質， 可以讓人變得興奮起來， 對於抑鬱症也是有好處的。

4、豆類食物

豆製品中含有豐富的大豆蛋白以及豐富的植物蛋白纖維， 是安全天然的抑鬱症藥物。 抑鬱症患者應該多吃豆類及其製品，

這是自然界最好的植物蛋白成分， 大豆中含有豐富的大腦， 所需的優質蛋白、氨基酸， 這些物質都有助於， 增強心腦血管的機能。 服用豆製品對抑鬱症患者的精神安定也有一定的好處。

5、穀類食物和海產品

有研究表明， 多食用全穀類食品、海產品等， 多吃魚、蛋等， 富含脂肪酸的食品， 可以以改善身心狀況， 治療抑鬱症的情緒。 這些都是純天然沒有任何副作用的， 適合抑鬱症患者食用。 長期食用也不會有任何依賴性。