肉鬆和肉緊哪個好減肥

肉緊的話說明身體的肌肉組織比較結實， 裡面的脂肪含量相對要少一些， 對於這樣的人士來說， 減肥想要出成績可能會稍微慢一點， 而對於肉鬆的人來說， 因為脂肪的含量比較高， 能夠減去脂肪的數量也比較多， 所以說在減肥的時候， 也比較容易出成績， 減肥的時候， 效果會更明顯一些。

飲食原則1、千萬不要跳過任何一餐　不吃一餐兩餐不會幫助你減肥。 事實上， 不吃飯會降低您的整體的新陳代謝， 並引發你的食欲， 從而容易造成暴飲暴食。 而如果你不吃的那一餐是早餐的話， 更是會讓你一整天都通過亂吃零食或者大吃特吃來“彌補”自己哦！2、每天吃5-7小餐 每天吃5-7個小餐， 而不是3大餐。 只要控制總熱量的攝入， 這就是一個減少熱量攝入的最佳飲食減肥方法。 少吃多餐是控制血糖水準和減少饑餓感的好方法， 這樣也就自然起到了減少熱量攝入的功效咯！3、知道您的每日熱量需求　大多數人都對自己的熱量需求一無所知。

但是， 如果你不知道你的所需的熱量， 又怎麼樣來計畫好自己的減肥之路呢。

4、瞭解你攝入了多少卡路里　管住你的嘴巴， 確保知道你攝取的食物和飲料的卡路里含量。 這是一個能夠讓你改善飲食減肥計畫的一個好方法。 5、擺脫高熱量飲品　想要快速減肥， 最簡單的減肥方法是通過消除來自飲品的熱量。 擺脫所有的果汁， 汽水等高熱量飲品， 這樣就是減少熱量攝入的最佳選擇之一哦。 6、多喝水　水是加快新陳代謝和脂肪燃燒， 還能增加飽腹感的重要物質， 是健康快速減肥的關鍵。 而減肥MM， 最好是保證每天喝12-16杯水。

運動減肥運動尤其是有氧運動是最有效、最健康的減肥方法。 它是一項以有氧代謝為主的耐力性運動， 提高人體新陳代謝， 可以促進能量的消耗， 避免機體能量過剩而轉化為脂肪積聚， 同時也可以使機體已積聚的脂肪得以分解。 有氧運動包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、騎自行車、原地跑、打球、爬山、健身操、練瑜伽和打太極拳等。 每次運動最好一次持續做完， 保證每天累計40分鐘以上， 中間可以停止， 且每次運動總消耗熱量須達300千卡， 通常這種運動量會造成心跳加快 ， 或流汗的程度， 平時建議可以結合決烏湯這類組方茶可起到較好的輔助減肥效果。

運動會提高人體的新陳代謝率， 但其效果最多只有兩天， 因此運動最重要的是要持之以恆， 如果不能每天做， 最少兩天也要做一次。

對於一個極度胖的人， 即使是走路可能都是很大負擔， 因此選擇運動種類時， 要量力而為， 還是要以身體能負荷為主， 逐漸加大運動量， 以免心臟肺臟負荷不了， 或是肌肉關節受傷。 以下列舉數種能消耗300千卡的運動以便參考。