騎車鍛煉益處多多 注意三點延年益壽

自行車是一種常見而又便利的交通工具， 也是一項很好的體育運動。 隨著人們環保和健身意識的提高， 選擇自行車出行和鍛煉， 受到很多人的推崇。

“窮人騎車擠公交， 富人開車坐大奔。 ”交通工具， 似乎一直是人們辨別身份的重要特徵。 但據英國《每日郵報》近日報導， 英國交通部所做的一項全國出行調查結果顯示， 英國人越有錢， 他騎自行車的里程就越長。 調查發現， 與英國最貧窮的1/5人口相比， 該國最富有的1/5人口， 平均每年騎自行車出遊的路程長度是前者的5倍。

英國自行車推廣組織“騎行英格蘭”的負責人介紹， 全英國自行車銷量已從2000年的280萬輛增加到2006年的350萬輛， 倫敦的騎車者數量自2000年以來已上升83%。

“騎車出行正在成為一種時尚。 ”英國“倫敦騎自行車運動”的一位發言人說， “開著跑車到處炫耀， 證明自己社會地位的時代已經過去， 有自行車的生活才更酷。

”而且騎車出行能鍛煉身體， 讓人更健康， 同時也能夠保護環境， 減少空氣和噪音污染。 在英國， 選擇這種綠色出行方式已成為一個人受過高等教育， 有責任心的表現， 也是自信的表現。

騎車鍛煉延長壽命

英國最近一項研究同時表明， 經常騎自行車的人健康狀況相當於比自己年輕10歲的人，

而那些到了30多歲仍堅持定期騎車的人， 則可以使自己的預期壽命平均增加2歲。

北京體育大學運動人體科學院運動醫學研究室教授陸一帆則指出， 騎自行車和跑步、游泳一樣， 是一種能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉。 它不僅能鍛煉肌肉關節， 減肥， 勻稱身材， 而且還能強化心臟， 防止高血壓， 同時可以起到預防大腦老化， 提高神經系統敏捷性的作用。 “蹬自行車會使血液迴圈加速， 讓大腦攝入更多的氧氣， 保持清醒的思維。 ”

騎車鍛煉“三注意”

“自行車運動對身體好處很多， 但也有不少注意事項。 ”陸一帆說， 首先， 要掌握好時間， 一般每次騎車時間應控制在30—60分鐘， 速度可以根據各人體質來調節， 但不宜過快過猛。 其次， 騎車時要注意保持正確的姿勢， 調整好把手和自行車座的高度;踩踏腳板時， 腳的位置要恰當， 用力均勻， 注意一定的節奏， 否則會使踝關節和膝關節發生疼痛。 另外， 一些患有男性生殖系統疾病的人， 癲癇病患者，

嚴重心臟疾病患者以及處在生理週期中的女性， 不適合長期騎車鍛煉。

由於市區公路上的環境污染較大， 汽車尾氣及粉塵會對運動中的人產生很大危害， 因此， 陸一帆建議， 騎車出行要儘量避開污染嚴重的馬路， 而選擇環境較好的路線。 “那些工作地點較遠， 不方便騎自行車出行的人， 也可以選擇室內固定自行車來鍛煉。 ”