跳繩可以減手臂嗎？

跳繩屬於一種非常受人歡迎的運動， 有很多人都想通過跳繩來達到鍛煉的效果， 不同的跳法， 鍛煉的部位是不一樣的， 跳繩會在短時間能消耗身體大量的熱量， 對減肥， 塑造身體形象， 鍛煉身體的各種臟器都有很好的功效， 那麼跳繩能減手臂嗎？答案是肯定的， 跳繩可以減手臂。

跳繩是常見而簡單有氧運動， 有很多獨特的優點。 跳繩每半小時消耗熱量400卡， 對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。 而且， 小小一根繩子還能有不同的花樣跳法， 且功效各自不同。

1. 十字跳

鍛煉部位：肩膀

跳繩時保證雙腳只是稍微離地， 僅僅允許繩子通過。 找到節奏後， 伸直雙手慢慢向側上方抬起， 盡可能達到最高高度， 並且跳足一分鐘。 這個動作的目標是要用雙臂讓跳繩劃出更大的圈， 感覺就像向後划船。

2. 單腳側跳

鍛煉部位：大腿內外部， 腳踝

跳繩接近腳趾時， 單腳跳向左邊；以腳弓落地， 然後跳回中央；做兩次正常的跳繩動作， 然後在繩子接近腳趾時單腳跳向右側。 雙腳各迴圈如此練習。

3. 小丑式跳繩

鍛煉部位：臀部

當跳繩從腳下經過時， 雙腳分開達到肩膀高度， 做出類似馬戲團小丑張開雙腳分開雙手的經典動作；當跳繩下一次從腳下經過時， 併攏雙腿。 不斷分開雙腿、併攏雙腿地跳繩。

4. 雙跳

鍛煉部位：雙手， 雙腳

通過迫使雙腳多跳起一次， 可以消耗更多熱量。 動作很簡單， 當跳繩從你腳下經過時單腳跳起一次， 在繩子位於你頭頂時再跳起一次。 做幾次正常跳繩， 然後雙腳高高躍起， 雙手迅速甩繩， 確保一次跳起時繩子從腳下經過兩次。

上面是有關跳繩的一些方法的介紹，