誰知道男人長期熬夜吃什麼好?

現如今因為長期熬夜導致身體受到疾病威脅的現象比比皆是， 足以看出熬夜對人體健康的威脅與傷害是很大的， 不管平時工作有多忙， 壓力有多大， 都需要將自身健康放在首要的位置， 畢竟身體才是革命的本錢， 而且熬夜後的飲食調理也很重要， 那麼男人長期熬夜吃什麼好?

熬夜一族不能因飲食禁忌而坐以待斃， 有大量的工作等待著去做， 必須要有好的體能來支撐， 因此要主動出擊， 選擇適合自己的飲食。 維持人體總熱量為了保持基本的體力， 一日三餐的總熱量要安排好：早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%~20%， 以容易消化吸收的碳水化合物為主。

中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%至25%， 進餐時間可安排在午後3時前後;因為要熬夜， 晚餐的熱量相對就要占的比例高些， 可占膳食總熱量的30%~50%， 工作前一兩小時進餐為宜。 上夜班後， 不少人食欲不振，

所以每天要保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素攝入。 適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其製品， 多吃蔬菜、水果， 少吃純糖和含脂肪高的食物。 注意補充維生素夜班工作容易導致視覺疲勞， 維生素A是參與調節視網膜感光的重要物質——視紫紅質合成的重要成分， 能提高眼睛對昏暗光線的適應能力， 對防止工傷事故有益。

熬夜族藥膳調養生地燉鴨蛋：生地20克、鴨蛋1至2個， 加水適量燉之， 蛋熟後去殼， 再放入汁中燉20分鐘， 冰糖調味， 食蛋飲汁， 每日1次或每週2至3次。 適合熬夜後口燥咽幹、牙齦腫痛者。 豬腰燉杜仲：杜仲25克、豬腰子1個， 水適量燉1小時， 每日或隔2至3日服食1次， 有滋補肝腎， 強壯筋骨之功效，

通過上面的介紹， 大家對男人長期熬夜吃什麼好也都很清楚了， 熬夜傷身的道理其實大家都懂， 只是有些不好的習慣一直無法改掉， 這就需要不斷的克制自己努力的提高養生保健意識， 千萬不要在出現健康危機之後才開始擔心。