男人如何提高睡眠品質

在窗下， 否則， 人在睡眠時會產生不踏實的感覺;再者， 床頭也不宜正對著臥室的門， 否則， 客廳裡的人一眼就能看見臥室裡的床， 會使臥室缺乏寧靜感;最後， 床頭不宜東西朝向。 這是因為地球的地磁場的方向是南北向， 磁場具有吸引鐵、鈷、鎳等金屬的性質， 因此東西朝向睡眠會改變血液在體內的分佈， 尤其是大腦的血液分佈， 引起失眠或多夢， 影響睡眠品質。 6、睡前通風， 睡時關窗 要獲得良好的睡眠品質， 必須保障室內空氣的清潔、新鮮。 由於室外空氣較室內的空氣更為清新， 因此睡前應開窗30分鐘，

使室外的清新空氣與室內的污濁空氣進行充分地交換。 睡前開窗通風固然重要， 但睡覺時最好關上窗戶。 一方

由於工作壓力和家庭負擔， 使得男人能用在睡眠上的時間越來越少， 直接導致睡眠品質越來越差。 那麼男人應該如何提高睡眠品質呢?下面， 就請睡眠專家為我們支招。

1、臥室功能要單一

睡眠專家建議， 要想提高睡眠品質， 首先要給自己營造一個純粹的睡眠環境， 把與睡覺無關的東西統統扔到臥室外面， 特別是電視機、筆記型電腦、檔等等。 也不要與愛人在臥室裡討論公事或其他容易導致情緒起伏的事情， 否則容易引起大腦興奮， 無法入睡。

2、臥室不是越大越好

臥室不宜太大， 面積一般在15-20平方米左右就足夠了。 太大的臥室從心理學來講， 會使人產生不安的感覺而影響睡眠品質。 但另一方面， 臥室空間也不宜顯得太局促， 這就要求臥室不要設計得過於複雜， 尤其不宜裝吊頂， 那樣會產生壓抑感， 降低睡眠品質。

3、傢俱要簡潔實用

臥室傢俱應盡可能簡潔實用，

擺放的位置應有整體感而且流暢， 切忌繁雜， 否則也會影響入睡。 床頭櫃上最好不要擺放太多物品， 以使視覺舒適。 大衣櫥是臥室裡最高大的傢俱， 其背面和側面應有兩面靠牆， 如果要放成一面靠牆， 其兩側不要孤立無物或者只是放些低矮的傢俱， 在高度上應有過渡， 以免顯得過分突兀高大， 給人壓迫感。

4、臥室裡植物別太多

綠色植物能夠過濾空氣， 增加含氧量， 而且能舒緩緊張情緒， 於是許多人把它們搬進了臥室。 然而， 綠色植物只有在白天光線充足時才進行光合作用， 吸收二氧化碳、放出氧氣。 當夜晚光照不足時， 植物就吸入氧氣、放出二氧化碳。 因此， 臥室裡綠色植物越多， 呼出的二氧化碳就越多， 加上睡覺時關閉門窗，

室內空氣不流通， 室內積聚大量二氧化碳排不出去， 就會使人長時間處於缺氧的環境， 造成持續性疲勞， 難以進入深度睡眠。

5、床要順著南北方向擺

在臥室裡， 床的擺放位置應注意以下幾點：首先， 床頭不應放在窗下， 否則， 人在睡眠時會產生不踏實的感覺;再者， 床頭也不宜正對著臥室的門， 否則， 客廳裡的人一眼就能看見臥室裡的床， 會使臥室缺乏寧靜感;最後， 床頭不宜東西朝向。 這是因為地球的地磁場的方向是南北向， 磁場具有吸引鐵、鈷、鎳等金屬的性質， 因此東西朝向睡眠會改變血液在體內的分佈， 尤其是大腦的血液分佈， 引起失眠或多夢， 影響睡眠品質。

6、睡前通風， 睡時關窗

要獲得良好的睡眠品質， 必須保障室內空氣的清潔、新鮮。

由於室外空氣較室內的空氣更為清新， 因此睡前應開窗30分鐘， 使室外的清新空氣與室內的污濁空氣進行充分地交換。 睡前開窗通風固然重要， 但睡覺時最好關上窗戶。 一方面， 關窗可以有效地降低噪音， 改善睡眠品質;另一方面， 可以避免人體在睡眠中受風， 減少意外患病的幾率。