科學鍛煉肌肉要避免哪些誤區

很多人在鍛煉的過程中可能會遇到這樣的問題， 我是進行了相當大幅度的鍛煉， 沒少用力氣， 也制定了科學的計畫， 也進行了很長的時間， 但是鍛煉效果卻沒有一點往好的方向進展， 這並不是你不努力， 而是鍛煉進入了一些誤區。 那麼科學鍛煉肌肉要避免哪些誤區?這些誤區非但不會讓鍛煉達到應有的效果， 還會阻礙訓練的進行。

誤解1.一招鮮練腹肌

如果你在練腹肌的過程中只練一個動作， 那麼只能告訴你， 不管你堅持多久， 都是白瞎了。 在訓練腹肌的領域內沒有一招制敵的方法。

誤解2.仰臥起坐

仰臥起坐並不是最好的練腹肌的訓練， 甚至說仰臥起坐不能算是一個好的訓練， 因為仰臥起坐的動作幅度大會影響到腰椎。

誤解3.平板支撐

平板支撐是當下熱門的一項健身運動， 但事實上它對塑造腹肌並沒有很強大的功效。

腹部訓練的基本動作

答案是卷腹。 卷腹是大部分腹肌訓練動作的基礎動作!只要達到卷腹的標準， 那你都能刺激到腹部， 不過根據動作的調整， 我們可以刺進腰部更細緻、具體的肌肉塊!

科學鍛煉肌肉要避免哪些誤區包括上述誤區。 首先， 很多人會認為仰臥起坐是一個不錯的訓練方法， 實際上， 仰臥起坐並不會很好的鍛煉腹肌， 相反， 仰臥起坐如果做不好， 使用的力度不恰當， 反而會影響到腰椎的健康， 所以要按照科學的方法進行。