貓式瑜伽體式：消除背部疲勞最有效

有沒有察覺， 每當貓兒睡醒了， 總會來一個前腿蹬直， 然後向前伸一個大大的懶腰?“貓式”就是模仿貓這個動作而來。

1、跪在地上， 兩膝打開與臀部同一寬度， 小腿及腳背緊貼在地上， 腳板朝天。 俯前， 挺直腰背， 注意大腿與小腿及軀幹成直角， 令軀幹與地面平行。 雙手手掌按在地上， 置在肩膊下面正中位置， 手臂應垂直， 與地面成直角， 同時與肩膊同寬。 指尖指向前方。

2、吸氣， 同時慢慢地將盆骨翹高， 腰向下微曲， 形成一條弧線。 眼望前上方， 垂下肩膊， 保持頸椎與脊椎自然伸展， 不要過分把頭抬高。

3、呼氣， 同時慢慢地把背部向上拱起， 帶動臉向下方， 下顎接近鎖骨,視線望向大腿位置， 直至感到背部有伸展的感覺。 配合呼吸， 重複以上動作6至10次。

益處

★充分伸展背部和肩膊， 改善血液迴圈， 消除酸痛和疲勞。

★脊椎骨得到適當的伸展， 活化整個脊柱， 增加靈活性。

★改善月經不調和子宮下垂。

★有助於消除腰、腹多餘脂肪。

注意事項

★動作不要太快， 亦不要猛力將頸部前後擺動或把腰部拱後。

★不要過分伸展頸部

tip:輕鬆簡單有效， 早晚試一試， 你會有意想不到的發現哦。