預備式：
雙腳分立，
與肩同寬雙手側平舉，
掌心向下。
上半身向左側彎曲，
右臂經體側上提至頭頂上方，
左臂向左邊慢慢下降，
復原後再做右側彎曲，
各操練10次。
雙手向前平舉，
雙手掌心相對，
同時屈膝半蹲，
然後雙臂慢慢地左右分開，
呈側平舉擴胸，
掌心向前，
同時慢慢起立，
操練10次。
左手從體側上舉，
掌心用力上托，
同時右手掌心用力下按，
下半身稍微下蹲。
操練5次。
雙臂在體前交叉展開，
同時左腿屈膝提起，
再放下復原。
接著雙臂交叉展開，
右腿屈膝提起，
再復原，
操練5次。
左手叉腰，
右腳前進一步，
成右絞盡弓步，
右手掌心向上，
在胸前逆時針方向劃圈18次。
接著右手叉腰，
左腳前進一步，
成左弓步，
左手掌心向上，
順時針劃圈18次。
