運動過度肌肉痛怎麼辦呢

運動是現代人很喜歡的一種養生的方式， 不少的青年人， 老年人都喜歡運動， 平時在廣場， 公園， 操場經常會看到很多人都在運動什麼樣的運動方式?這要取決於身體的素質和個人的喜好， 有的人因為第一次運動不懂的運動嘗試， 經常會遇到運動過度肌肉痛麻脹痛的感覺怎麼辦呢!

運動後肌肉酸痛的預防和處理

無論是在進行不習慣的體力活動， 或是在進行超負荷的訓練後都會發生肌肉酸痛， 特別是平時不經常參加體育鍛煉的人， 或者長時間中斷了體育活動又重新參加鍛煉的人， 運動後， 往往都會感到明顯的肌肉酸痛。 根據運動後肌肉酸痛出現的時間， 可分為即刻痛和延遲痛。

即刻痛是指運動後很快就能感到的肌肉酸痛， 一般可以很快的自行消失;延遲痛是指運動後8～24小時產生的肌肉酸痛， 可持續二三天， 甚至更長時間。

一般認為，

肌肉酸痛的產生， 是由於肌肉運動時氧氣供應不足， 靠肌糖元無氧分解釋放能量供肌肉收縮， 糖無氧分解時產生一種叫做乳酸的代謝產物， 如果不能及時排除， 乳酸就在肌肉和血液中堆積起來， 由於組織缺血缺氧和酸性物質的刺激， 以及運動引起的肌肉本身的損傷或肌肉痙攣等因素， 都會導致肌肉酸痛。

肌肉酸痛是發生在運動過程中的一種生理現象， 一般經過適當的休息和調整， 幾天後就會自動消失， 不要把它誤認為是一種病態， 更不要因為出現肌肉酸痛就中斷鍛煉， 只要經常堅持鍛煉， 並保持適當的運動量就不會出現肌肉酸痛的現象了。

因為經常鍛煉的人可以提高機體對酸性物質的代謝能力。

因此， 肌肉酸痛現象往往在初參加體育鍛煉時比較明顯， 經常鍛煉的人運動量比平時增大時有時也會出現， 但酸痛的反應比較輕微， 而切消失得也快。

預防和緩解肌肉酸痛的方法是， 在剛開始鍛煉時， 運動量應由小到大、由慢到快、循序漸進增大。 另外， 每次運動前要做好充分的準備活動。

在出現肌肉酸痛時， 局部肌肉的運動員可適當地減小， 可採用變換肢體練習的方式， 緩解局部肌肉的酸痛和消除疲持。 在運動後要做一些使肌肉放鬆的整理活動， 也可用毛巾局部熱敷或按摩酸痛的肌肉， 這樣都有助於緩解肌肉酸痛。

其實在運動的過程中， 我們的雙腿是需要很大的發力， 在這個發力的過程中， 我們之前需要做好熱身運動，

以免因為過度的勞累， 或是沒有及時的休息， 讓肌肉出現勞損韌帶拉傷， 就會引起疼痛的感覺。