瘦肚子瑜伽動作 快速瘦腰腹不反彈

瘦肚子瘦腰腹瑜伽

身體前屈

這個動作看起來並不難， 其實主要是全面拉伸背部、手臂、胸部、腹部、腿部的線條， 從而進行全身性的運動。

1：雙腳分開， 距離與肩同寬， 把雙臂放在身後慢慢拉直， 與地面平行， 十指呈緊扣狀。

2：慢慢的向前彎腰， 胸部慢慢的靠近雙腿， 雙手從後放逐漸舉起到上方， 整個過程中要保持直立， 上身儘量往下探， 感覺到背部的拉伸， 腹部要吸進肚子， 不要鼓出來。

3：慢慢達到自己身體的最大拉伸限度， 保持住5個呼吸後， 放下雙手， 慢慢的直立身體， 可以多進行幾次。

後抬腿前屈

這個動作看起來就很難， 需要有一定的鍛煉基礎， 不建議初學者進行。 同時如果不能平衡的話， 您也可貼牆， 或找人幫忙。

1：身體站直， 慢慢的彎下上半身， 雙手撐住地面， 將左腿向上抬起成一條直線。 （不要勉強）

2：腹部向內收， 堅持進行五個呼吸， 然後換另一條腿支撐，

抬腿側撐

這個動作主要是借上肢來分開雙腿， 十分有舒展性， 可運動到全身。

1：做俯臥撐後慢慢向右側轉自己的身體， 然後把重心轉到右手和右腳上。

2：慢慢的向上抬起自己左腿， 然後用左手抓住左腳趾。 （不能做到， 也不要勉強）

3：若能抓住左腳的話， 可慢慢靠近， 逐漸把腿抬至最高的的位置， 保持五個呼吸， 然後換另一側。