秋季減肥法一周減16斤 適合秋季瘦身的飲食及運動
秋季減肥法之飲食法
秋季減肥的女生你一定不能錯過以下的低熱量食物。 秋季天氣轉涼， 人的食欲大增， 此時飲食稍微不注意就會容易長肉， 所以想要減肥的女生一定要選擇健康營養的低熱量食物。 下面是小編為大家推薦適合秋季吃的八種低熱量食物。
1梨：44卡/100g
梨可以幫助腸胃減少對脂肪的吸收。 梨是一種低熱量水果， 同時它的營養也很高。 一個中等大小的梨只有100卡的熱量， 並且富含維生素C。 另外， 梨之所以成為減肥佳品， 主要源于其中豐富的纖維， 平均一個梨中含有5克纖維， 這相當於人體每日需求量的1/4，
正確做法：在飯前吃一個梨， 其中大量的纖維容易使人產生飽腹感， 從而控制飯量， 減少人體對脂肪的攝入。 為了讓梨發揮最大的減肥功效， 一定要連皮吃掉， 因為皮中的纖維等營養素含量非常豐富。
禁忌：
1、畏冷食者應少吃因為梨性偏寒助濕， 多吃會傷脾胃。
2、梨有利尿作用， 夜尿頻者， 睡前少吃梨。
3、想減肥的美女們可以考慮晚餐偶爾用梨子代替， 不過要注意， 任何東西都不要多吃， 適量就好。
2熟番茄：19卡/100g
番茄中富含果膠， 能加速腸道蠕動， 緩解便秘;大量的茄紅素、食物纖維能夠幫助降低膽固醇， 加快新陳代謝， 讓你擁有一個輕鬆減肥的易瘦體質。
正確做法：番茄最好晚上吃， 能夠補充必需的營養素， 同時還能促進睡眠中瘦身激素的分泌， 加快新陳代謝、抑制脂肪增多， 達到瘦身目的。 另外， 煮熟的番茄比生番茄含有更多的番茄紅素， 更加有利於減肥。
3海帶：12卡/100g
海帶是理想的排毒通便食物。 海帶含有大量的碘， 有助於身體內的甲狀腺機能之提升， 對於熱量消耗及身體的新陳代謝相當有幫助， 進而達到減重及控制體重的目的。
除了碘以外， 鉀也是對於消除身體浮肉很有幫助的礦物質。 鉀可以幫助平衡身體內的鈉， 如果身體內的鉀太少， 造成身體內的鈉鉀平衡失調多餘的鈉會把水分流住，
另外海帶含有葉綠素， 它讓代謝技能增強， 提高脂肪燃燒率。 同時據研究報導顯示， 科學家們認為海帶中含有增加腸液、保護腸道壁、減緩消化速度和消耗體內多餘脂肪的形成。
4蘋果：52卡/100g
蘋果是公認的減肥食品， 蘋果較易被人體充分消化、吸收， 極少廢棄物， 可以使人們的消化系統得到充分的休息， 恢復本來的機能， 同時使人體攝入的熱量減少， 消耗體內積蓄的熱量， 防止脂肪在體內堆積， 起到減肥效果。
正確做法：蘋果可以生吃， 也可以放入微波爐稍微加熱變軟後進食。
5南瓜：22卡/100g
常吃南瓜能幫助肥胖者減肥， 因為南瓜中含有豐富的維生素A和軟性纖維， 讓你既有飽腹感又促進消化， 而且南瓜熱量很低。 南瓜中的果膠成分可以吸附腸道中的代謝廢物， 生物鹼、葫蘆巴堿和南瓜籽堿等生理活性成分能催化分解致癌物質亞硝胺， 有利於排出體內毒素、提高細胞免疫力。
正確做法：秋天時節， 正是南瓜營養最豐富的時候。 南瓜飯、南瓜粥都是減肥主食。
6山藥：56卡/100g
山藥是一種高營養、低熱量的減肥食品，而且還有豐胸的功效。山藥中含有大量的粘液蛋白，這是種多糖蛋白質，能減少皮下脂肪沉積，避免出現肥胖。另外山藥含有足夠的纖維，能讓你吃後產生飽脹感，從而控制食欲。
7香蕉：91卡/100g
香蕉含有豐富的食物纖維，而且它幾乎含有所有的維他命和礦物質，能保證減肥期間攝取充足的營養。同時香蕉中含有相當多的鉀，有助於瘦腿，消除水腫。
正確做法：減肥時可以吃香蕉作為早餐，因為香蕉消化、吸收相當良好，能讓你在長時間保持能量，帶來一天的獲利來源，是減肥早餐的最佳選擇。
8葡萄：43卡/100g
葡萄皮中含有豐富的葡萄多酚、單寧、花青素以及白藜蘆醇等物質，有很好的降低血脂，加速脂肪分解的功效。
而葡萄籽中含有豐富的水溶性B族維生素，它們是調節新陳代謝所不可或缺的營養素。而且還有豐富的鉀、磷、鈣和鎂等礦物質，能夠幫助排毒，清理體內環境，加快身體新陳代謝，養成易瘦體質。
秋季減肥法之運動法
漸入秋季，很多網友不知道秋季減肥做什麼運動好，下面編小編就給大家推薦幾個秋冬季節適宜的有氧運動。
tips：
a.當你做有氧運動時也應當就像你做力量訓練時那樣小心，避免受傷，避免高強度的有氧訓練，一定要多補充水份。如果你感覺頭暈或是難以呼吸，應立即停止運動。
b.適當的做有氧運動對你的整體健康十分有利，再配合一個健康的飲食，它可以幫助你減少體內脂肪並展露出肌肉的線條。
1跑步
跑步是目前最佳的有氧運動！
效果指數：★★★★★
適應人群：幾乎所有人群
跑步是目前最佳的有氧運動，它能增強血液迴圈，改善心臟功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥健美。
技術要點：每次不少於40分鐘，速度以中速或慢跑為主。
2爬山
爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳！
效果指數：★★★★
適應人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行
深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時爬山，還可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。
技術要點：登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服，達到適應溫度的目的。
3羽毛球
羽毛球可以保持減肥不反彈！
效果指數：★★★★
適應人群：幾乎所有人群
相比室外運動，這種室內運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據有關資料顯示，一場正規的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大。
技術要點：運動前準備活動至關重要，以免受傷。
4騎車
騎車翻越小山，快慢結合，可以消耗更多的熱量！
效果指數：★★★★
適應人群：幾乎所有人群
翻越小山，快慢結合，可以消耗更多的熱量。
騎車運動最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適，就可以採用不同的強度和節奏，或者在不同的地形上進行，比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。
6山藥：56卡/100g
山藥是一種高營養、低熱量的減肥食品，而且還有豐胸的功效。山藥中含有大量的粘液蛋白，這是種多糖蛋白質，能減少皮下脂肪沉積，避免出現肥胖。另外山藥含有足夠的纖維，能讓你吃後產生飽脹感，從而控制食欲。
7香蕉：91卡/100g
香蕉含有豐富的食物纖維，而且它幾乎含有所有的維他命和礦物質，能保證減肥期間攝取充足的營養。同時香蕉中含有相當多的鉀，有助於瘦腿，消除水腫。
正確做法：減肥時可以吃香蕉作為早餐，因為香蕉消化、吸收相當良好，能讓你在長時間保持能量，帶來一天的獲利來源，是減肥早餐的最佳選擇。
8葡萄：43卡/100g
葡萄皮中含有豐富的葡萄多酚、單寧、花青素以及白藜蘆醇等物質，有很好的降低血脂，加速脂肪分解的功效。
而葡萄籽中含有豐富的水溶性B族維生素，它們是調節新陳代謝所不可或缺的營養素。而且還有豐富的鉀、磷、鈣和鎂等礦物質，能夠幫助排毒，清理體內環境，加快身體新陳代謝，養成易瘦體質。
秋季減肥法之運動法
漸入秋季，很多網友不知道秋季減肥做什麼運動好，下面編小編就給大家推薦幾個秋冬季節適宜的有氧運動。
tips：
a.當你做有氧運動時也應當就像你做力量訓練時那樣小心，避免受傷，避免高強度的有氧訓練，一定要多補充水份。如果你感覺頭暈或是難以呼吸，應立即停止運動。
b.適當的做有氧運動對你的整體健康十分有利，再配合一個健康的飲食，它可以幫助你減少體內脂肪並展露出肌肉的線條。
1跑步
跑步是目前最佳的有氧運動！
效果指數：★★★★★
適應人群：幾乎所有人群
跑步是目前最佳的有氧運動，它能增強血液迴圈，改善心臟功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥健美。
技術要點：每次不少於40分鐘，速度以中速或慢跑為主。
2爬山
爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳！
效果指數：★★★★
適應人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行
深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時爬山，還可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。
技術要點：登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服，達到適應溫度的目的。
3羽毛球
羽毛球可以保持減肥不反彈！
效果指數：★★★★
適應人群：幾乎所有人群
相比室外運動，這種室內運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據有關資料顯示，一場正規的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大。
技術要點：運動前準備活動至關重要，以免受傷。
4騎車
騎車翻越小山，快慢結合，可以消耗更多的熱量！
效果指數：★★★★
適應人群：幾乎所有人群
翻越小山，快慢結合，可以消耗更多的熱量。
騎車運動最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適，就可以採用不同的強度和節奏，或者在不同的地形上進行，比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。
