4大因素讓你很容易便秘
便秘， 可以說是我們說不出的痛， 長期便秘不僅會影響我們的心情， 還會讓我們的身體越來越糟糕。 生活中， 不少看似不相關的事情都會導致便秘， 那麼便秘應該如何應對呢?
4因素讓你更易便秘
1、結腸無力
為保證食物順利消化， 腸道需要有節律地收縮， 才能使消化後的食物殘渣進入直腸， 這個過程類似蟒蛇消化體內的獵物。 如果結腸運動較遲緩， 就可能造成排便間隔時間長， 便秘等問題， 為了避免服用瀉藥來解決問題， 應該多吃高纖維的食物， 每天喝1.5升的水， 充分潤滑腸道。 另外， 每天進行有規律的體育運動， 促進腸道的蠕動和自然收縮。
2、情緒不佳
消化道通過神經纖維和神經遞質與大腦緊密聯繫， 因其含有豐富的神經元， 又被稱為“第二個大腦”。 如果壓力大， 或者精神緊張， 人體會在不知不覺中擾亂了消化系統的運行機制， 腹脹和腸胃不適就會接踵而來。
3、飲水量不足
專注於工作往往讓人忘記喝水， 這樣也可能造成便秘， 因為充足的水分有利於食物的消化， 並加重糞便的重量， 相反， 水分不足， 消化就會趨緩， 即使吃了富含纖維素的食物也照樣會便秘。 每天人體會消耗掉很多水分：排尿量約為1—1.5升， 呼出0.5升的水分， 皮膚自然發汗0.5升。 另外， 因氣溫高或者運動造成流汗， 也會流失大量的水。 因此， 在辦公桌上永遠準備一杯水， 時時提醒自己喝水。 在如廁後也要及時補水。
4、節食減肥
近年來， 年輕女性患便秘的越來越多， 主要與為了減肥進食過少和服用減肥藥甚至瀉藥有關。 食量太小， 腸道中積累的纖維素、水和腸道菌群不足， 導致胃腸蠕動緩慢， 從而形成便秘。 因此， 節食不能過度， 每天保證吃1斤左右的青菜；早上起床時喝一杯涼白開， 可以促進便意的產生；早餐時吃一些帶皮水果， 增加纖維素的攝入；在粥中加一些帶麩皮的燕麥或者小麥， 這些粗纖維能幫助消化物順利通過直腸， 促進排出。
中醫治療便秘的小訣竅
魔芋+蜂蜜
把魔芋用軋汁機軋出來汁， 放到鍋裡用小火烹製湖狀， 裝到容器裡， 用涼性的蜂蜜(蜂蜜分涼性和熱性)調製， 每天早晨空腹兩勺。 一定要堅持， 可治療久治不好的便秘。
早起一杯冷開水
早上起床後就喝冷開水。 早上起床後喝2-3杯冷開水， 即能消除便秘。 這是因為冷水進入胃部之後引起胃—大腸反射， 開始了大腸的蠕動。 便秘時水分會被體內吸收， 致使大便變得又幹又硬，
西梅汁
研究表明， 由於西梅中含有的豐富纖維素、果膠以及自身獨有一些微量元素， 使得飲用天然的西梅汁， 可以有效促進腸道蠕動， 增加排便次數， 緩解或預防便秘。 很多科學家對西梅的緩解便秘的功能做了大量的研究和實驗， 雖然對原因的解釋都不盡相同， 但結果都證明了西梅汁對緩解便秘有著獨特的功效， 是任何其他食物所無法比擬的。 長久以來， 西梅汁在歐美國家享有“人體清道夫”的美譽。 同時， 由於西梅汁能夠促進排便排毒， 港臺地區的很多女性稱它為“苗條汁”。
多食含有大量纖維的食物
成年人每日要攝入20至35g的膳食纖維， 便秘病人則至少30g。 那麼， 哪些飲食含有大量膳食纖維呢?果蔬與粗雜糧中包含較多的膳食纖維，
形成做運動的習慣
運動不但有利於心臟， 並且還可增進腸蠕動， 增加腸液分泌， 進而能夠增強便意， 軟化糞塊。 除了各項運動之外， 大笑也能夠達到讓腸子『運動』的功效， 與此同時還能夠緩解緊張的精神， 所以也能夠達到緩解便秘的功效。
增強便意，定時排便
生活中，很多人早已習慣了方便時才上衛生間，而不但是依照身體內的反應。但是，忍便會漸漸造成便秘。科學的方法是，每天在固定時間(最好是早上)排便，不管有無，都在3至5分內結束，久之，則會形成規律。
緩解焦慮，放鬆心情
當人在焦慮緊張的情況下，嘴巴乾澀，心跳加速，連腸子也會停止蠕動，非常難產生便意，與此同時還會造成糞塊水份明顯減少形成便秘。
揉腹部有效治便秘
揉腹的具體做法是：起床後排空小便，喝涼開水300-500毫升。站立，兩腳與肩同寬，身體放鬆，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，從下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。沿順時針方向反復按摩30~50遍，按摩時無需壓力過大，只需輕輕按摩即可。剛開始可能效果不大，只要堅持此法，10天后均可見效。堅持每天做一次，30天后可完全達到自行正常排便的效果。
飲醋療法
米醋30毫升(約兩大勺)，蜂蜜兩勺，攪拌3-5倍的水，每餐後飲用。
醋可以促進排便，但是直接飲用會傷及胃和十二指腸，所以要稀釋後飲用。便秘嚴重者可以加大劑量。
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增強便意，定時排便
生活中，很多人早已習慣了方便時才上衛生間，而不但是依照身體內的反應。但是，忍便會漸漸造成便秘。科學的方法是，每天在固定時間(最好是早上)排便，不管有無，都在3至5分內結束，久之，則會形成規律。
緩解焦慮，放鬆心情
當人在焦慮緊張的情況下，嘴巴乾澀，心跳加速，連腸子也會停止蠕動，非常難產生便意，與此同時還會造成糞塊水份明顯減少形成便秘。
揉腹部有效治便秘
揉腹的具體做法是：起床後排空小便，喝涼開水300-500毫升。站立，兩腳與肩同寬，身體放鬆，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，從下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。沿順時針方向反復按摩30~50遍，按摩時無需壓力過大，只需輕輕按摩即可。剛開始可能效果不大，只要堅持此法，10天后均可見效。堅持每天做一次，30天后可完全達到自行正常排便的效果。
飲醋療法
米醋30毫升(約兩大勺)，蜂蜜兩勺，攪拌3-5倍的水，每餐後飲用。
醋可以促進排便，但是直接飲用會傷及胃和十二指腸，所以要稀釋後飲用。便秘嚴重者可以加大劑量。
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