有氧運動多久開始消耗脂肪 想要有效燃脂堅持半小時更好

有氧運動多久開始消耗脂肪

有氧運動半小時後才開始消耗脂肪， 在最初的十幾秒甚至一分鐘內消耗的是體內利用起來最方便的ATP， 而後的十幾分鐘或二十幾分鐘消耗的是體內儲存的糖原。

有氧運動多久能夠減肥？理論上來講有氧運動最好持續半小時以上才能有較好的燃脂效果， 不過如果你在有氧運動前面如果做了無氧就另當別論。

每天堅持一定量的運動都對脂肪的消耗有幫助， 量的積累能達到質變， 做好身體圍度和體脂率的記錄， 你會看到效果的。

有點喘是開始燃脂的標誌

不過心肺功能較差的人，

運動心率是在有氧運動燃脂過程中的必要條件， 一般人運動時心跳應達到每分鐘120次以上， 有一點兒喘的感覺， 每週保持至少3次半小時以上的有氧運動， 加上低油低鹽無糖的飲食策略， 就會有體脂下降的效果。

有氧運動燃脂提示

運動量要配合體能狀況

總之， 要有正確的方式， 循序漸進， 不能不顧體能狀況、一味急攻猛進。 要根據自己當時的體力， 順序調節， 或增加或減少運動量， 使自己輕輕鬆松地燃去脂肪， 千萬不要把運動目標定的太高， 你的身體會吃不消的。

鍛煉要求注意力在鍛煉部位

“動念合一”是運動中被強調的一點。 意念是很神奇的， 特別是在運動的時候。 在進行減肥運動時， 應集中注意力。 如果鍛煉到身體的某部分肌肉， 那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在那個部位， 這樣才能達到更好的鍛煉效果。

重視有氧運動多樣性

每天都做一模一樣的練習，