中老年人不宜長時間做同一動作(1)

骨關節炎又名骨性關節炎、骨關節病、增生性關節炎或退行性關節病， 俗稱骨質增生、骨刺， 以關節軟骨退變、損傷及骨增生為特點。 屬於中醫學“骨痹”、“腰腿疼”等病症範疇， 年齡、肥胖、炎症、遺傳因素等都是本病的發病因素。 本病多發生于中年及老年人， 以負重關節和多動關節發生率高， 如脊柱、髖、膝、指間關節。 其中膝關節是人體結構最複雜的大關節， 它既需靈活又需穩定， 發生骨關節炎的機會較多。

其常見體征為關節腫大、觸痛、關節摩擦音（即活動時發出響聲）、畸形和功能障礙。 本病無特異的實驗室診斷方法，

膝關節的X線拍片是重要的診斷手段。 X線的徵象有：關節間隙變窄、軟骨下骨質硬化、關節緣有骨贅（骨刺）形成、骨變形等。

俗話說“人老先老腿， 防老先護膝”， 本病是一種慢性退行性疾病， 目前尚不能徹底治癒。 中醫提倡“未病先防”， 預防膝關節骨性關節炎， 必須從年輕時做起， 應注意以下幾點：

①保持正常體重， 體胖者必要時減肥， 減少膝關節的負重；②避風寒濕， 注意關節保暖， 避免關節外傷；③保護關節的功能位置， 關節伸屈時勿使肌腱、韌帶和關節本身受到過度牽扯、摩擦和擠壓。 ④不要長時間做同一動作或使關節固定於同一姿勢， 避免做不可停止的動作或節奏過快的動作， 當出現疼痛時應立即停止關節動作。 ⑥避免關節的過度負荷，

儘量不穿或少穿高跟鞋。 有關研究證明， 穿高跟鞋的女性， 膝關節負重壓力是正常人的3倍， 穿高跟鞋下樓時， 膝關節的壓力為常人的7～9倍。

膝關節骨關節炎患者在急性炎症期， 應禁止鍛煉， 少走多坐。 待炎症消退後， 可選擇對關節衝擊小的柔和運動， 由病人自動鍛煉， 循序漸進， 包括增加關節活動度鍛煉、增強關節周圍肌力鍛煉及增加耐力鍛煉， 如散步、股四頭肌鍛煉、游泳、太極拳等， 以改善關節功能， 促進康復。 另外注意服用維生素A、C、E及補充維生素D等， 對骨性關節炎也有一定的預防作用。

相關閱讀：

中老年人肩關節炎常用方法

中老年人如何保護腎功能

中老年人養生保健數數法

中老年人多活20年秘訣

中老年人養生益壽14常