不吃油的後果嚴重 減肥要怎樣攝入油脂最好

不吃油的後果 身體水腫易疲勞

長期不吃油和油脂攝入不足的副作用首先表現在身體營養不良， 易出現疲勞、對寒冷敏感、體力不支、水腫、目光黯淡等症狀。 油是人體不可缺少的營養元素之一， 人體的很多生理活動都得益於體內的脂質， 脂肪還是脂溶性維生素 A 、 D 、 E 、 K 等的溶劑。 如果完全性地不吃油， 身體將不再健康。

不吃油的後果 臉上易長黃褐斑

長期不吃油還會導致肌膚問題， 出現皮膚乾燥、面色無光、易長皺紋等。 我們都知道脂類主要存儲于皮下， 皮膚的彈性和光澤都要依賴于皮下的脂肪， 如果脂質攝入太少就會直接影響皮膚彈性， 完全不吃油， 或者油脂攝入不足很容易出現皮膚乾燥、長皺紋等危害。 不吃油的人， 維生素E會吸收得不好， 而維E是能對抗自由基的過氧化作用， 抗衰老的同時， 保護皮膚。 有的人皮膚失去維E的保護， 很可能長黃褐斑，

不吃油的後果 關節柔韌性受影響

長期不吃油會吃體內相關器官組織的韌帶功能減弱， 在日常的人體活動中經不起衝擊。 關節中的韌帶可加強關節的穩定性,並且對關節的牢固性、穩定是哪個和靈活性起到關節作用。

不吃油或者油脂攝入過少的後果比較嚴重。

減肥要怎麼吃油脂最好

1.平時適量吃， 運動前後 2 小時不要吃!

2.想要瘦身塑形的， 建議主要從食物中攝取油脂就夠了，

3.正常吃瘦紅肉等可以補充飽和脂肪;飽和脂肪並不是完全的“壞”脂肪， 它能提升血清睾酮的水準， 對增肌健身者有利。

3.日常飲食中魚蝦貝、堅果等可以補充不飽和脂肪。