預防和緩解足底筋膜炎的方法

人的足部構造像弓， 足底筋膜是弦， 行走時足底筋膜因受力而被牽扯， 腳的前後兩端承受著較大的壓力， 特別是腳跟受力最多， 容易發炎。 如果在早上下床， 腳落地時腳跟有劇烈的刺痛， 一會兒後疼痛減輕， 久站後又會復發， 這就是足底的筋膜炎的表現。

要預防足這樣腳部的炎症應注意選擇適當的鞋子、適當的休息、做伸展小腿後側肌群運動。 下面就給大家介紹預防和緩解這種炎症的具體的方法。

選擇合適的鞋子時尚休閒涼快的拖鞋是許多人夏天的最愛， 但很多人不知道的是， 拖鞋無法讓腳部均勻受力， 常穿拖鞋或久站容易引起足底的筋膜炎。 預防或足底筋膜炎發作時， 平底包鞋因其穩定性最好， 是最佳選擇；如果是拖鞋， 應選擇軟硬適中材質的拖鞋， 如支撐性好的橡膠材料（注意：泡棉材質的拖鞋穿久了泡棉容易變扁變硬， 避震效果差，

要定期更換）， 款式上可選擇緩衝效果好的厚底拖鞋。

足底筋膜炎疼痛期間， 3個月內屬急性期， 最好少走路， 以減少刺激。 可採用局部冰敷5-10分鐘的方法緩解漲痛感， 或做階梯運動緩解不適感。 階梯運動方法：手扶牆面， 身體輕靠著階梯， 重心往前壓， 翹起腳掌前端和腳趾， 伸直膝蓋、小腿和腳底肌肉， 停留5-15秒後放鬆。 重複以上動作， 左右腳各做10下為1個回合， 1天做2-3個回合。 階梯運動適合剛起床、運動前或腳底開始不適時操作， 可舒緩腳跟壓力。