熬夜前後這麼做 將傷害降至最低

習慣熬夜， 工作需要熬夜， 學習需要熬夜等， 對身體的傷害是必然的。 但是做一些有效的措施就可以將熬夜的危害降至最低。 熬夜前後這樣做， 傷害降至最低。

熬夜前後怎麼做

熬夜前：為了使熬夜對身體和容貌的損害降至最低， 就要“打好底”

晚餐要清淡。 打算熬夜時， 晚餐不要吃得太油膩， 應該清淡一些， 多吃蔬菜， 保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素。

清淡的晚餐

卸妝、洗臉。 為免厚厚的粉或一天積累下來的油漬， 讓俏臉經過熬夜的煎熬而長滿痘痘， 熬夜前一定要先卸妝， 把臉洗乾淨。

補充維他命B群。 維他命B能夠解除疲勞， 增強人體免疫力。

熬夜時：熬夜會增加“火氣”， 因此不宜再吃薯片、餅乾等容易上火的食品

多喝綠茶。 綠茶既能提神， 又可消除體內多餘的自由基， 讓人神清氣爽。 但對於喝綠茶腸胃不舒服的， 還是改喝枸杞茶或菊花茶， 能去火，

喝點綠茶

吃水果當夜宵。 此時絕不能食用高熱量或油炸食品， 不宜吃泡面來填飽肚子， 以免火氣太大;也不宜吃過鹹的食物， 否則熬夜後臉與身體會浮腫得厲害， 最好以水果、粥、麵包來充饑。

熬夜後：不習慣熬夜的人， 熬夜後整個人很疲憊、很虛弱， 除了食補外， 恢復睡眠習慣更重要

喝有滋補作用的湯或糖水。 魚湯、骨頭湯、雞湯都不錯， 紅棗烏雞湯也很好， 通過內在進補能滋養肌膚。

紅棗烏雞湯

按摩淋巴。 熬夜後， 人的新陳代謝會變慢， 無法吸收保養品。 不妨以按摩方式刺激耳後至下頜、肩胛骨凹陷處和腋下的淋巴結， 促進淋巴迴圈， 促進肌膚的新陳代謝。

熬夜一族飲食寶典

首先熬夜時要多食用三低一高(低油、低糖、低鹽、高纖)的食物，

熬夜可以選擇吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗， 但千萬不要大魚大肉地猛吃。 而吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃 等乾果類食品， 它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油， 而膽固醇的含量很低， 對恢復體能有特殊的功效。

因為熬夜會使人的腸胃迴圈變得不好， 多吃三低一高食物能有助消化， 人的氣色自然就會看起來很好。 此外， 熬夜通常會使人在隔天出現黑眼圈、倦容等症狀， 建議平時多吃含有以下3種營養素的食物：

維他命B群：多攝取含有膽素、肌醇的維他命B群食物， 例如蜆仔， 能夠幫助保護腦細胞， 增加膽固醇代謝， 人會比較清醒， 體力也會比較好。

維他命C：如果怕會有黑眼圈， 就要多服用維他命C。

兒茶素：多喝低咖啡因的綠茶對身體有很多好處， 綠茶含有兒茶素， 能幫助體脂肪代謝， 對睡眠也有幫助， 不僅可以安定睡眠品質， 也讓人比較不容易有疲勞感覺。

很多人都有不可避免的熬夜經歷， 學會將熬夜的危害降至最低， 也是對自己身體健康負責的一種表現。