學會十個安神招 助你擺脫失眠的困擾(1)
失眠已經成為現代大多數人的健康隱患， 別以為失眠只是睡不著覺這麼簡單的問題， 其背後隱藏的健康問題實際上非常驚人。 如果你失眠， 到底該如何做才能擺脫這樣的困擾呢
1.守時
為保持你生物鐘的同步性， 不論睡得多長或是多短， 請你每日於同一時間起床。
若你週五和週六晚至次日淩晨才睡覺， 你也許會患上“周日失眠症”。 星期日早早上床， 兩眼放光， 極力入睡卻無能為力。 你越是努力， 越感疲乏。
當旅行或工作打破日常生活的規律， 你應儘量保持定時進餐和睡眠的習慣， 並儘早恢復日常作息時間。
2.定時運動
運動可通過緩解白天所累積的緊張並使得身心放鬆而增進睡眠。
常參加體育鍛煉者比不常鍛煉者睡得更好更深， 但你不必刻意追求過度疲勞。 每週至少三天， 每次20～30分鐘的散步、工作、游泳或騎車應是你的目標———有益於心血管的最低限度。
但是別等到太晚才運動。 理想的運動時間是下午晚些時候或傍晚早些時候， 此時體育鍛煉可幫助你從白天的壓力調整到晚上的愉快。
3.減少興奮劑的攝入
若你愛喝咖啡， 請在上床前8小時(6點)以前喝一天中最後一杯咖啡。 其興奮作用將在2～4小時後達到頂峰， 並還將持續幾小時。 晚上攝入咖啡因使你更難入眠或不能深睡並會增加醒來的次數。
然而咖啡因並非惟一影響睡眠的食物。
4.良好的臥具
好的臥具可助你入睡， 睡好， 並防止睡眠時損傷頸、背。 請從選擇好的床墊開始。 羽絨製品使你更舒適並比傳統臥具輕巧。
5.請別吸煙
研究表明， 重度吸煙者難眠、易醒， 少有REM及深度NREM睡眠。 因為殘存的尼古丁可在吸入最後一口後2～3小時內失去作用， 所以吸煙者常在夜晚渴望吸煙。 吸煙者改變其吸煙習慣， 則會戲劇性地改善其睡眠。 一次研究表明， 一天兩包的吸煙者若戒煙， 則其輾轉難眠的時間會減少一半。
6.只喝軟飲料
酒精是最古老、最廣泛的助睡劑。 即便許多人習慣於晚上喝上一杯， 但這也許意味著整晚的麻煩。
7.追求品質， 而非數量
六小時的優質睡眠比八小時的低質睡眠能使人體得到更好的休息。 把睡眠時間嚴格控制在所需範圍內， 會加深睡眠。 請別認為你必須躺八小時， 若五小時可使你充足電， 那麼暗自慶倖吧。 你不是失眠患者， 而是天生的短時睡眠者。
8.傍晚時分， 丟開一切計畫
若你躺在床上思考當日所做的事情或次日應做的事情， 那你應該在上床前處理完這些分心的事情。 列出清單， 以便於你不致感覺必須時時提醒自己該做的事而影響睡眠。
9.別在太飽或太餓時上床
晚上的一頓大餐迫使你的消化系統超時工作。 你雖感困盹， 卻極可能徹夜輾轉難眠。
若你在節食， 別在饑餓時上床。 咕咕叫著的胃像其它身體不適一樣會整夜妨礙你安靜下來， 難以入睡。 睡前請吃低卡路里食物， 如香蕉或蘋果。
10.建立“睡眠儀式”
在你入睡前， 拋開清醒時的一切煩惱。 即便是兒童也發現重複一些活動， 如每晚的祈禱或讀故事書更容易使人入睡。
